江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

如何快速减肥瘦身运动呢?

减肥锻炼健康知识如何运动


瘦身其实就是将身上的赘肉减掉，这个过程还是比较漫长的，而且选择的减肥方法也要切实可行 。如今备受大家关注和认可的就是运动减肥法了，只要能够选择一些具备减肥功效的运动方式，长期坚持锻炼身体之后，不但身材好了，气色也会更好，那么如何快速减肥瘦身运动呢?

如何快速减肥瘦身运动呢?

文章插图

1. 卧撑举腿
呈俯卧撑姿势，但把两只小臂向前平放在地面上，锁定肩膀关节不动，保持脊柱伸直 。同时抬起左腿和右手，伸直抬离地面，保持3秒左右，然后还原 。20个动作为一组，完成一组换另一边的腿和手臂 。
2.滑行俯卧撑
俯卧撑不用说了，上中学的时候就会 。这里要讲一个加大难度的俯卧撑：在两只手掌下面各垫一张纸或者一块布——用来减小摩擦系数，在撑起身体的同时，慢慢把两只手相对滑动、靠拢，然后还原身体和双手 。怎么样，这回就不那么容易了吧?20个为一组 。
3.单腿臂支撑
找一把椅子，双手撑在坐椅边缘，支撑上身重量，一条腿弯曲，一条腿向前平伸 。用手臂和单腿的力量支撑，慢慢下降身体，直到上臂与地面平行，然后慢慢还原 。15个动作为一组，完成一组换腿 。
4. 负重侧平举
直立，双脚分开与肩同宽，双手各拎一桶水(重量视个人情况而定) 。手肘微弯，呈侧平举姿势慢慢提起水桶到肩膀高度，保持几秒钟，然后慢慢放下双臂 。注意：动作和还原时一定要慢，否则锻炼效果只能打对折 。15个动作为一组 。
5. 负重弓箭步深蹲
找一个箱子或者几块板子垫在一起，一只脚放到上面，另一脚向前跨一大步，双手在胸前托住一个重物(可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水) 。双腿同时弯曲，呈弓箭步下蹲，然后还原 。15个动作为一组，完成一组交换双脚位置 。
【如何快速减肥瘦身运动呢?】关于如何快速减肥瘦身运动呢，上文中已经给出了明确的答复 。想必大家对各种运动减肥方法也都大体了解了，不管减肥期间所需时间有多长，都是需要坚持到底的 。而且饮食调理乃至生活及工作习惯的改善，对减肥的帮助也是很大的 。


    推荐阅读


    上一篇：淘宝一起逛功能在哪,淘宝一起逛怎么用

    下一篇：男生牵我手但没表白是什么意思,男生没表白就牵手女生应该怎么做