早餐是一天中最重要的一餐 ， 而且减肥的人也要吃早餐才行 ， 下面一起来看看早餐吃什么容易胖？营养的减肥早餐食谱有哪些？
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.hzh {display: none; } 早餐吃什么容易胖
最快最有效减肥食谱 ， 早餐容易胖的食物有烧饼油条、西式早餐 、零食早餐和泡面等 。
烧饼油条
烧饼、油条是高温油炸的食品 ， 经过高温油炸之后 ， 吸收了大量的油 ， 油脂含量严重超标 。在油炸的过程中 ， 不仅食物本身的营养素会被破坏 ， 还会产生致癌物质 ， 既容易发胖又不健康 。
西式早餐
许多白领都喜欢吃西式早餐 ， 如：汉堡包、油炸鸡翅、薯条等 。虽然美味可口 ， 但西式早餐所含的热量比中式早餐高出许多 。因为汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标 ， 所以吃进去容易造成脂肪堆积 。
零食早餐
有部分上班族会在家里或公司备一些零食 ， 如雪饼、饼干、巧克力等 ， 以备不时之需 ， 甚至把它们当早餐 。其实 ， 这样是相当不健康的 。早晨 ， 人体处于半脱水状态 ， 零食多数属于干食 ， 不适合此时的人体消化吸收 。早餐吃零食不仅容易导致营养不足、体质下降 ， 还容易引起病菌入侵 。
方便面
有些MM贪图方便 ， 就靠一杯方便面来撑住整个上午 。虽然方便面方便快捷 ， 美味可口 ， 但是方便面多数经过油炸 ， 脂肪含量相当高 ， 汤料多含味精 ， 吃多了有害健康 。而且 ， 方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维 ， 吃多了更容易导致便秘 。贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面 ， 如方便米粉、通心粉或粉丝 ， 而且建议少用汤料 。另外 ， 应多吃些蔬菜、水果 ， 或是代餐食品 ， 帮助排宿便 ， 果蔬纤维代餐粉 。
营养的减肥早餐食谱
水果燕麦酸奶
材料：苹果、雪梨、葡萄、酸奶200ml、燕麦150g 。
做法：把水果切粒放在盘子中 ， 倒入200ml酸奶搅拌均匀 ， 燕麦冲泡后也加入酸奶中搅拌即可食用 。
果蔬餐
材料：蔬菜水果汁 ， 煎蛋三明治 。
做法：蛋煎好 ， 取两片全麦切片面包 ， 也可以加火腿 ， 生菜和脱脂沙拉酱 ， 用时令水果调配果汁 。
牛奶餐
材料：牛奶 ， 苏打饼干 。
做法：苏打饼干热量低 ， 牛奶中含有丰富的钙、维生素D等 ， 搭配牛奶是健康营养的早餐之选 ， 最好选择脱脂牛奶 。
豆奶+蛋白粉餐
材料：豆奶 ， 蛋白粉 ， 火腿面包 。
这款早餐重点在于蛋白粉 ， 蛋白粉的营养丰富 ， 含有植物雌激素 ， 对减肥很有帮助 。
煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥
做法：提前煮好的玉米 ， 早餐用微波炉加热 ， 炒胡萝卜丝放在粥里 ， 将熟时甩蛋花 ， 用盐调味 。
这款早餐热量低 ， 而且吃后能让人保持口气清新 ， 啃一啃玉米 ， 喝几口淡淡的咸粥 ， 能让人从内到外都清清爽爽 。
豆浆+水煮蛋+水果
早上吃鸡蛋建议用水煮方式 ， 因为水煮蛋是鸡蛋营养流失最少的方式 ， 加入豆浆 ， 保证摄入充分的优质蛋白 。
鲜榨果汁+应季水果+蔬菜
【早餐吃什么容易胖？营养的减肥早餐食谱】早餐鲜榨果汁是一种“精力汤” ， 水果中的维生素C能促进身体的代谢 ， 可以增加人体的排泄 ， 有益于瘦身 。
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