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减肥的人应该知道 ， 健身锻炼是提升活动代谢 ， 促进体脂率下降 ， 改善肥胖的一个重要方法 。
不过 ， 减肥的人健身大都会选择有氧运动 ， 不会进行抗阻力训练 。 他们认为增肌训练的人才需要做力量训练 ， 这种想法是比较片面的 。
【豆腐|减肥，为什么要多做力量训练？5个原因告诉你答案】而健身达人的建议是：减肥的人要控制有氧运动的时长 ， 加入力量训练才能让你更快瘦下来 ， 收获一副出色的身材 。
那么 ， 既然有氧运动可以减肥 ， 为什么还要多做力量训练？力量训练的好处 ， 你了解吗？
1、力量训练可以提升肌肉维度 。 虽然有氧运动可以刷脂 ， 但是 ， 这也容易造成肌肉的损耗 ， 肌肉流失意味着身体基础代谢值下降 ， 减肥后身材也容易复胖 。
而力量训练可以提升肌肉维度 ， 1斤肌肉的热量消耗是1斤脂肪的9倍 ， 肌肉的生长可以让你每天消耗更多卡路里 ， 塑造一副易瘦体质 ， 减肥后更容易保持住好身材 。
2、力量训练可以提升身材比例 。 单纯的有氧运动虽然可以让你瘦下来 ， 但是身材会比较干瘪无形 ， 魅力指数不足 。 而坚持力量训练可以让你瘦下来后身材比例更紧实 ， 比如拥有翘臀、马甲线身材 ， 这样的身材才是真正的好身材 。
3、力量训练可以提升力量水平 ， 让你告别弱不禁风的形象 ， 瘦下来后保持健康阳光的特征 ， 而不是瘦弱、病恹恹的样子 。
4、力量训练可以让肌肉支撑起皮肤 ， 避免皮肤收缩速度跟不上 ， 出现皮肤松弛问题 ， 让你保持紧致肌肤 ， 看起来更加冻龄 。
5、力量训练提升肌肉维度 ， 肌肉可以保护器官跟骨骼 ， 减少外力对身体的伤害 ， 有效提升免疫力 ， 让你看起来更健康有活力 。
因此 ， 减肥的人更要多做力量训练 ， 同时控制有氧运动的时间 ， 才能减少肌肉的损耗 。 力量训练也没有那么难 ， 新手可以从自重训练开始 ， 学习动作标准 ， 也能达到锻炼的目的 。
我们可以在有氧运动之前加入半小时力量训练 ， 比如：进行俯卧撑、深蹲、平板支撑、山羊挺身、臀桥之类的复合动作训练 ， 可以带动身体多个肌群进行发展 ， 同时消耗身体糖原 ， 然后再安排有氧运动 ， 这个时候身体可以带动更多脂肪参与锻炼 ， 燃脂塑形效率也会大大提升 。
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