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很多人很长时间没有做任何运动，体重超标 。如果你想现在就开始跑步，建议你计算一下自己的体重指数，根据这个指数选择是步行还是慢跑 。
身体质量指数(身体质量指数)=体重/身高的平方 。如果你的体重是75KG，身高是1.8m，那么身体质量指数=75/(1.8*1.8)=23.1 。
【跑步软件排行榜第一名 跑步圣经网】体重指数低于18，体重偏低 。虽然对跑步有好处，但要排除是否有生病、厌食、暴食的情况 。
身体质量指数18-26之间，体重正常，不会影响跑步 。
身体质量指数为26~30，略偏胖 。与其从跑步开始，不如从快走开始 。如果你觉得慢跑还可以，可以跑步，但是一定要慢下来 。
如果身体质量指数在30以上，就是肥胖，跑步的风险比较高 。你应该从走路开始 。开始训练前一定要咨询有经验的医生 。
很多缺乏运动的人，一开始心血来潮对信息资源网络设定了很高的要求，但最终在跑步时反应强烈，感到沮丧，放弃了，其实很可惜 。作者建议你最好从散步或者快走开始 。心情好的时候可以慢跑 。
普通人每周跑步3~4小时，两天一次，每周三次 。运行时，脉冲应为最大脉冲的70%~80% 。这时，你应该感到放松，而不是气喘吁吁 。
慢跑训练小贴士:
方案一:从六周步行开始:每次步行半小时，然后逐渐延长，六周后达到步行一小时的目标 。接下来是慢跑10周 。慢跑阶段，慢慢用跑步代替走路 。如果你的肥胖指数仍然过高，你应该慢慢来 。每周慢跑三次，连续30分钟，慢跑之间有2分钟的步行间隔 。
方案二:4周慢跑长间歇走:对于一些不想从快走进入跑步阶段的人，可以慢跑长间歇走 。接下来，我们将以短间隔慢跑4周 。跑步前记得热身10分钟；慢跑后，也要减速几分钟 。
通过以上两个方案后，如果你能轻松做到每周跑三次，每次半小时 。你是一个合格的跑步者！
写在最后
切记跑步一定要有耐心，循序渐进，不要急于求成 。你的生理适应需要时间，即使你曾经拿过学校的长跑冠军，你现在也不是信息资源网 。按计划锻炼，不要被别人误导跑得快，记住自己不是别人的陪练 。
训练强度每周增加不要超过15%，否则很容易受伤 。不要一口吃胖，每周增加运动量 。
既然已经开始跑步了，那就请定期坚持 。不要三天打鱼两天晒网，这样你的水平就永远在一个地方 。


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