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初学者该了解的普拉提 普拉提运动


初学者该了解的普拉提 普拉提运动

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普拉提(普拉提初学者)
普拉提不只是健身专业人士的专利 。这实际上是一种加强你的核心肌肉的方法，以获得更好的姿势、平衡和灵活性 。如果你正在考虑作为初学者参加普拉提课程，在你去普拉提工作室之前，以下可能是你需要知道的 。

普拉提到底是什么？
普拉提是一种锻炼方法，由低冲击练习、柔韧性、肌肉力量和耐力运动组成 。普拉提强调适当的姿势调整、核心力量和肌肉平衡 。普拉提是根据它的创造者约瑟夫·普拉提(谁是普拉提？)，他在20世纪20年代发展了这种做法 。
普拉提练习通常包括促进核心力量和稳定性、肌肉控制和耐力的练习，包括强调正确姿势和运动模式以及平衡灵活性和力量的练习 。它也有助于运动训练或身体康复 。
初学者可以做普拉提吗？
普拉提只适合认真的运动员或者职业舞者(明星)，这是一个普遍的误区 。虽然这些群体最初采用了普拉提，但他们并不是唯一能从这种力量训练方法中受益的人 。

另一个常见的误解是普拉提需要特殊的器材 。
现实情况是，许多普拉提练习可以在地板上进行，只需要一个垫子 。
(当然，不可否认的是，器械会更好的帮助普拉提练习者，无论你是初学者还是熟练的练习者——译者)

普拉提有什么好处？
通过定期练习普拉提，你可以获得许多健康益处，包括:
提高核心力量和稳定性 。
改善姿势和平衡
提高灵活性
腰痛的预防和治疗
(还有很多，比如塑形，减脂，提升气质等等 。)
普拉提适合所有人吗？
如果你年纪大了，有一段时间没有锻炼了，或者有健康问题，你最好在开始任何新的锻炼计划之前让你的医生检查一下 。普拉提练习之前，也不例外 。信息网同样，孕妇在开始普拉提或其他锻炼项目前，应与医生沟通 。
普拉提可以提供适中的力量训练和稳定均衡的练习计划，还可以修改信息资源网络，让一个有经验的运动员感受到挑战性的锻炼 。如果是刚开始锻炼，最好先慢慢来，然后逐渐加大锻炼强度 。
让你的教练知道你的训练目标和你的病史，这样他可以帮助你修改你的动作来帮助你 。
因为为了获得最大的利益，避免伤害，保持正确的方式是非常重要的 。初学者应该在有经验的普拉提教练的监督下开始练习 。

图片:BodyMind普拉提工作室
如何找到好的普拉提教练？
向你正在考虑的普拉提教练提出以下问题:
是否完成了普拉提综合培训计划(无论培训机构是否知名)并参加了专业考试？(区分是否接受过培训或通过严格的考核认证)
是否可以根据特殊需要，比如伤病康复或者其他需要来调整运动量？(通过体验课交流)

普拉提如何融入综合健身计划？
卫生部门(作者所在国)建议，健康成年人应将信息资源网络健美操和力量训练纳入健身计划，尤其是:
每周至少150分钟的中度有氧运动或75分钟的剧烈有氧运动或中度和剧烈运动的结合 。
每周至少两次对所有主要肌肉群进行力量训练 。
普拉提可以是很好的力量训练(全身运动)，但不是有氧运动 。你还需要包括有氧运动，如快走、跑步、骑自行车或游泳 。
【初学者该了解的普拉提 普拉提运动】


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