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床上拉筋8个动作(10个柔韧性训练动作)

【床上拉筋8个动作(10个柔韧性训练动作)】

床上拉筋8个动作(10个柔韧性训练动作)

文章插图
拉筋的 *** ！
拉到劈腿轻松，脚不疼了就好了，就是拉开了 。舞蹈拉筋包括哪些
舞蹈的基本功都可以拉筋的，例如开横叉，开竖叉，前桥，后桥，下腰等都可以 。A、拉筋时应避免室外风寒，在室内要避免直接面对着电扇或空调 。拉筋时人体放松，毛孔洞开，所以切忌露膝、露腰 。尤其在空调盛行的地方，更好穿长袖衣裤保暖，否则关节受寒，反而添病；拉筋时出汗是好事，不必刻意降温排汗 。B、因年龄和病况不同，拉筋时间、强度无统一标准 。但总原则是：想病好得快，你就多拉、重拉、长时间拍；想病好得慢，就少拉、轻拉、短时间拉；想病别好，你就别拉！对于练瑜伽、舞蹈或筋很柔的人，每条腿可拉筋30～50分钟以上 。C、卧位拉筋脚着地困难的人，膝腿可稍向外撇，以减轻痛苦，但着地后应尽力向上举之腿内并，直到两腿完全并拢，不能向外形成外八字 。D、高血压、心脏病、体弱重病患者和老人，拉筋时一定会痛，忍受疼痛时心跳会加快、血压升高，这都是气冲病灶的正常现象，说明治疗有效，但不宜操之过急，要循序渐进，拉筋时间可从短到长，强度可从小到大，因人而异，没有绝对标准 。可放一小枕头将头稍稍抬高，以避免血冲脑部 。E、如在拉筋时发现患者手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗，西医称之为“过度换气症候群” 。处理办法是：用纸袋或者塑料袋F、妇女在经期、经前和经后都可以拉筋，经痛患者在经期拉筋会更有效 。G、拉筋时更好配合拍打，疗效更好 。尤其拉筋困难或不便的人，随时拍打关节、双手、双脚可缓解拉筋的痛苦 。拉筋 ***
参考瑜伽中的拉筋 *** 呀~~本人经验：1,坐在平地上，两腿并拢伸直，用力勾脚尖~~感到疼更好！这个是拉筋前的小小准备活动~2，还是端坐在平地上，两腿要伸直哦~然后两腿伸直了分开，想两边分，分开的角度越大越好！达到极限咯~~还没完哦~然后双手用力向前伸~~背部更好是直的，不要弓着背~~3，仍然是坐在平地上~一腿弯曲~然后双手抱着另一条腿~用力想上抬，尽量靠到头部~~4，最简单了啦~~就是，站好！腿要直~然后弯腰双手触地~~最最重要的是！！！被拉筋的腿一定一定要直啊！！不要怕疼~然后是要循序渐进！！偶是练习跆拳道的~每次拉筋时，偶的教练都会恶狠狠滴说~给我往死里压！别把那腿当你自己的！ 。。。。。。。汗个先 。。。。。。然后嘛~觉得可以了，你就劈叉吧~用自己的身体力量把韧带往下压~~在家拉筋的办法？
这个1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会 。2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高 。3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好 。4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压 。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸， *** 肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力 。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害 。5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤 。6.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度 。有"张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了 。成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好象是开车绑安全带一样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣 。躺着怎么拉筋


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