体能大PK 胡兵教你一周全身进阶训练( 二 ) _能大

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【体能大PK 胡兵教你一周全身进阶训练】作为一个健身新手来说，你需要清楚在健身室可以进行什么训练，还需要知道自己的弱点是什么。普遍健身新手通常有以下3个共同点：
1、缺乏安全知识，对器械及重物十分陌生，不清楚正确安全使用方法。
2、缺乏训练技术，健身和其他运动一样，技术是非常重要的一环。正确的发力及动作姿势不但能加强训练效率，还可以降低受伤风险。
3、缺乏肌肉力量，新手的肌肉未接受系统锻炼，通常缺乏力量、耐力和爆发力。

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针对不足之处，新手在锻炼动作时，应该注意以下几点：
1、基本的复合练习
易于上手的动作，可以快速有效的增加肌力及耐力。
2、以机器作主导练习
坐姿推胸、双腿伸屈等器械练习，对新手尤其有效，因每次动作的轨迹相同，有助新手感受对肌肉的发力感，易于学习及提高技术。
3、低强度的练习
低强度的练习可以降低新手训练时拉伤肌肉的风险，所以不要一开始就做大重量的练习。

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“云私教”胡兵的课后作业
今天的云课堂有学到什么吗？胡兵温馨提示：由于整套动作难度稍微有些大，可以按个人体能决定具体数量和持续时间，切记在运动完后要进行拉伸，这样才能让肌肉得到放松。
如此高强度的训练你是不是已经要跃跃欲试了呢？快快制定你的一周全身进阶训练计划吧，然后和大家一起在微博#宅出完美body#打卡练起来吧~
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