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减脂餐怎么吃 ， 怎么才能不饿着自己的同时 ， 控制卡路里摄入 ， 让体脂率慢慢下降？减肥的人 ， 必须牢记这4大要素 ， 均衡膳食营养 ， 你才能边吃边瘦下来！
第一要素：合理的热量范围
减肥期间 ， 不是热量摄入越低 ， 减肥效果越好 。 过度节食会让身体营养不良 ， 肌肉流失 ， 出现贫血、乏力等问题 ， 易胖体质也会光顾你 。
正确的方法是：每天热量摄入比平时正常状态降低20%-30%左右 ， 如果你平时的热量摄入是3000大卡 ， 减肥期间应该控制为2100-2400大卡 ， 确保热量摄入不低于身体基础的代谢值 ， 才能保证身体的基础运转 ， 健康的瘦下来 。
第二要素：补充蛋白质
减肥餐的时候 ， 你是否过于单一饮食了 ， 只吃蔬菜而忽略了蛋白质的补充 。 蛋白需要从蛋类、奶制品、肉类食物中获取 。 缺乏蛋白质的补充 ， 肌肉无法获取足够的氨基酸 ， 就会有所流失 ， 胶原蛋白也会加速流失 ， 减肥后容易出现皮肤松弛问题 。
因此 ， 减脂餐期间 ， 我们三餐都要注意优质蛋白食物的补充 ， 早餐可以补充水煮蛋、牛奶 ， 午餐晚餐可以补充鸡胸肉、瘦肉、牛肉、奶制品之类的食物 。
此外 ， 蛋白质属于大分子食物 ， 身体分解蛋白质需要花费更多的热量 ， 饱腹时间也会更久 ， 可以有效降低暴食欲望哦！
【眼妆|减脂餐怎么吃？牢记这4大要素，你才能边吃边瘦下来！】
第三要素：粗细粮结合
主食中可以获取身体所需的碳水化合物 ， 给身体提供代谢动力 。 不过 ， 主食也分为精细主食跟复合碳水粗粮 ， 细粮包括了各种米饭、面包、馒头之类的食物 ， 粗粮指的是薯类、豆类、玉米、糙米、小米之类的食物 。
前者的消化时间比较短 ， 升糖系数比较快 ， 容易促进脂肪合成 ， 而后者的饱腹时间相对久一点 ， 可以控制血糖 ， 抑制脂肪堆积 。
正确的减脂餐膳食建议是：主食可以粗细粮1：1摄入 ， 这样可以均衡营养 ， 同时补充身体所需的膳食纤维 ， 控制血糖水平 ， 有效抑制脂肪堆积 。
第四要素：不要吃零食 ， 不要跳过任何一餐
减肥失败的主要原因是 ， 控制不住吃各种零食 。 而零食的热量可比家常菜高多了 ， 减脂餐我们要注意保持低油盐、清淡的烹饪方法来控制卡路里摄入 。
而各种薯片、巧克力、饼干之类的加工零食 ， 热量高、饱腹感还差 ， 让你发胖而不自知 。 我们需要戒掉各种零食 ， 三餐规律饮食 ， 三餐吃饱了 ， 就不会想着吃各种零食了 。
此外 ， 不要为了减肥而跳过任何一餐 ， 三餐规律很重要 。 少吃一餐虽然可以少摄入一顿的热量 ， 但是你容易由于过度饥饿 ， 而出现暴饮暴食的欲望 ， 下一餐出现报复性进食的现象 ， 减肥反而会变成增肥 ， 肠胃健康也容易出现问题 。
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