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“爸，你是更年期到了吗？”( 二 )


如心悸怔忡、血压波动、头晕耳鸣、潮热、出汗等症状
也有一些人会出现如食欲不振、腹脘胀闷
大便时秘时泄等胃肠道功能紊乱的症状
另外 ， 神经衰弱如失眠、少寐多梦、易惊醒
近期记忆力减退、健忘、反应迟钝等症状
也时有发生

“爸，你是更年期到了吗？”
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男性性功能障碍也是十分常见的症状
也会产生一系列下尿路症状
比如尿频、尿急、尿失禁等
此外 ， 体态也会发生一定的改变
因为雄性激素缺乏
肌肉量开始下降
脂肪量增加
即便体重没有发生明显变化
但脂肪在腹部堆积较多
容易出现腹型肥胖
而肥胖的人、血糖血压高的人
又更容易出现雄激素缺乏

“爸，你是更年期到了吗？”
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所以
各位男士过了40岁
就要定期检查雄激素
如果雄激素水平较低
可以通过补充雄激素的办法
度过更年期
同时 ， 也要注意对生活方式的调节
避免过度劳累、长期吸烟酗酒等不良的生活习惯
导致更年期并发症的产生
可以通过以下这几种饮食方式
来有效地缓解更年期不适症状和预防一些疾病的产生
小贴士
1.男性更年期怎么吃最好？
限制刺激性较大的食品 ， 因为人到更年期情绪波动较大 ， 易激动 ， 烦燥 ， 吃过多刺激性食物会加重更年期症状 。
要有足够的蛋白质 ， 以适应机体的需要 ， 比如多吃鸡蛋、牛奶、豆类食品等；
多吃富含维生素和钙质的饮食 ， 特别是B族维生素和维生素E等含量丰富的食品；
限制食盐 ， 盐可使体内水分增加 ， 血压升高 ， 引起高血压病 ， 还会增加心、肾负担；
限制脂肪 ， 因为高脂肪饮食不仅增加肿瘤的发病率 ， 还会促使动脉高血压病的发生和发展 。2.男性更年期时通过哪些饮食方式可以有效地缓解更年期症状呢？
淡菜——减肥降压好帮手
淡菜含有很丰富的蛋白质、脂肪、维生素以及碳水化合物等营养 ， 而且这些营养远远超过黄鱼的含量 。 淡菜中还含有大量的碘和不饱和脂肪酸 ， 特别是甘碳四烯酸占16.6% ， 而甘碳四烯酸是人体内不能合成的 ， 是由食物中供给的必需脂肪酸的一种 。
可以通过淡菜紫菜瘦肉汤、淡菜炒韭菜这样的食谱来摄入淡菜 。
喝黑豆奶——远离骨质疏松
男性更年期因为体内荷尔蒙分泌过少可能会引起骨质疏松症 ， 如果不注意对钙质的补充 ， 容易诱发骨折 。
奶类和豆类食品含有丰富的蛋白质和钙质 ， 对恢复体力和预防骨质疏松大有益处 。 为防止更年期发胖 ， 奶类制品可选择脱脂奶 ， 每天可饮用鲜牛奶250毫升 ， 酸奶125～250毫升 。 豆制品可选择豆腐或豆浆 ， 避免选择含脂肪过多的油豆腐和豆腐脑等 。
羊肉——增强性功能首选
步入更年期后荷尔蒙水平的降低容易影响体内对蛋白质的合成 ， 所以应该注意摄取足量的优质蛋白质 。
羊肉的脂肪和胆固醇较猪肉和牛肉少 ， 但含有丰富的优质蛋白质、维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素 。 中医认为 ， 羊肉有补肾壮阳的作用 ， 适合男士经常食用 。

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最后
平常心对待更年期最重要
更年期是人生必经阶段
提前了解更年期会出现的各种症状
比如转发这篇文章给你爸
有了心理准备后
就能以冷静的态度
去看待更年期所遇到的各种生理和心理变化
并认同已经发生改变的自己
平安度过
也别忘了
【“爸，你是更年期到了吗？”】多给更年期的父母一点关心哦！


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