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一个月吃空160袋鸡胸肉！30岁肌肉男拿到体检报告傻眼：我的肾怎么会这样！

经常健身的人 ， 都知道“三分练 ， 七分吃” 。 简单点说 ， 要想练出好身材 ， 除了日常训练 ， 也要在吃上下功夫 。
吃什么呢？最常见的就是鸡胸肉、蛋白粉 。 但你知道吗 ， 有人就因吃了160多袋鸡胸肉 ， 让身体遭了殃......
一个月吃空160袋鸡胸肉
没想到越吃越无力
30岁的马先生（化名）是位健身达人 ， 强壮的肌肉线条和清晰的六块腹肌 ， 让同事们羡慕不已 。
但追求完美的他仍对自己的身体状态不满意 ， 为保持更低的体脂 ， 马先生听从健身爱好者的建议 ， 以高蛋白饮食为主 。
为此 ， 他告别食堂 ， 买来一箱成品鸡胸肉 ， 除了早餐 ， 其余时间都靠鸡胸肉充饥 。 没几天 ， 一箱20袋的鸡胸肉就被一扫而空 ， 马先生因此一口气又囤了10箱 。
每天摄入极低的碳水和极高的蛋白 ， 本以为能掉秤 。 谁曾想还没到一个月 ， 马先生总觉得浑身无力 ， 有时候还腰部酸痛 。 正巧公司体检 ， 他的尿常规检查结果显示尿蛋白2+ 。
“平时自己身体健康 ， 也一直保持运动 ， 怎会突然这样？”傻眼的马先生来到杭州市第一人民医院肾内科就诊 。
主任医师谢祥成在详细询问病史及完善各项检查后 ， 判断他是因为摄入过多蛋白质而造成肾脏代谢负担过重 ， 继而导致肾损伤 。
长期将蛋白粉当奶粉喝
女白领查出慢性肾病
生活中 ， 类似情况并不少见 。
年轻的女白领李小姐（化名）最近也有同样的烦恼：在最近的体检中查出了蛋白尿 ， 进一步检查显示为慢性肾病 。
平时注重保养 ， 又很重视养生的她十分困惑 ， 来到杭州市第一人民医院肾内科就诊 。
“我不吃补品 ， 只要营养素足够就好 。 ”这是李小姐的养生理论 ， 在医生的询问下 ， 她终于说出了自己的“操作”：平时只吃维生素和蛋白粉 ， 每天用温水冲调一杯蛋白粉 ， 甚至把它当奶粉喝 。
对上班族的她而言 ， 随身携带方便 ， 不用几分钟 ， 就能享受满满的蛋白质 。
长期下来 ， 这已成了李小姐的习惯 ， 本以为是在“养生” ， 没想到积年累月的高蛋白饮食 ， 在无形中增加肾脏的负担 ， 最终“累”出了肾病 。
正常饮食就能满足蛋白质摄入
摄入过量会增加身体负担
“一个健康的个体 ， 不太可能遭受自然发生的蛋白质缺乏 。 ”杭州市第一人民医院肾内科谢祥成主任医师介绍 ， 食入的蛋白质在体内经过消化被水解成氨基酸被吸收后 ， 会重新合成人体所需蛋白质 ， 同时新的蛋白质又在不断代谢与分解 ， 时刻处于动态平衡中 。
【一个月吃空160袋鸡胸肉！30岁肌肉男拿到体检报告傻眼：我的肾怎么会这样！】至于很多人好奇的：每天到底应该摄入多少蛋白质为佳？
世界卫生组织（WHO）推荐：成人每日需要摄入蛋白质0.75克/千克 。
也就是说 ， 一个成年的120斤重的男性 ， 每天的蛋白质推荐量在45克左右（60千克×0.75克/千克） 。
其实 ， 2两杏仁的量就含有22.5克的蛋白质 ， 再加上我们平时所吃的蔬菜、主食都含有蛋白质 。
因此普通人群可以通过日常饮食就能满足每日所需 ， 无需额外补充；而健身人群 ， 要确保肝肾功能正常的情况下遵循专业指导意见 。
研究显示 ， 若长期超量摄入蛋白质 ， 可能会影响肾脏等器官功能 ， 因蛋白质在体内被吸收利用后 ， 会产生一些有害的含氮废物 ， 如尿素氮等 ， 需要通过肾脏代谢；
如果摄入过量 ， 势必导致肾脏负担加重 ， 并且由于碳水化合物摄入过少 ， 人体的能量代谢途径也会发生改变 ， 主要由蛋白质来供能 ， 但蛋白质转换为能量的过程远没有碳水化合物来的直接 ， 长此以往 ， 难免会对人体产生不利影响 。
医生温馨提示：健身没有错 ， 鸡胸肉和蛋白粉也没有错 ， 前提是一定要好好把握“度” 。
注意！下列人群谨慎食用蛋白粉
1、肾脏以及肝脏出现疾病的人群 ， 最好不要擅自服用蛋白粉 ， 会加重肝肾的代谢负担；
2、肠胃功能弱的人群无法吸收蛋白粉中的营养物质 ， 反而会加重胃肠功能负担 ， 直接影响到胃肠健康 。
3、痛风患者严禁服用蛋白粉 ， 蛋白粉中的嘌呤成分会使病人体内的尿酸增高 ， 加重痛风症状 。
来源：钱江晚报·小时新闻


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