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紫外线不仅会晒黑你，还损伤你的皮肤
有些食物和药物会使皮肤黑上加黑
室内不用防晒？办公族要当心慢性光损伤
最简单的防晒三宝：墨镜、帽子、遮阳伞
人为什么会被晒黑？阴天就不用防晒了吗？什么食物会让你黑上加黑？室内防晒哪种方法更好……协和医院皮肤科冯爱平教授接受“涨健识”采访，告诉你不一样的真相，以及他推崇的最佳防晒措施。
人为什么会晒黑？
紫外线是真凶，还损伤你的皮肤
皮肤晒黑，受很多因素的影响，最为主要是日光紫外线。日光紫外线对皮肤的损伤不单是晒黑，还有晒伤，更多还是长期的光老化对皮肤损伤。但在实际生活中，人们更多的只是关注晒黑。
日光中的紫外线有三个波段，按ABC分为UVA，UVB，UVC。
UVA，是长波紫外线，波段在320nm-420nm，在晴天或者是大太阳的时候，UVA可能使一些人皮肤晒黑；UVB是窄波紫外线，波长在290nm-320nm，更容易使人晒红晒伤，不仅是晒黑。
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需要特别注意的是，夏季、晴天或雪天，前两种紫外线都较为强烈，但UVB容易被云层、玻璃、衣服、雨伞等阻隔，而UVA不受这些阻挡，无孔不入。UVA波段的紫外线，主要在最容易忽视的阴天，需要更好的防晒，尤其是晒黑。
冯爱平教授告诉“涨健识”，晒黑就是紫外线在对皮肤造成损伤后，引起皮肤干燥，脱水。
因为紫外线容易到达真皮浅层，真皮细胞产生反应性炎症，所以皮肤会发红，出现红斑。皮肤发红的同时，它会影响表皮中的一个细胞——黑色素细胞中的酪氨酸酶的活性增强，产生更多的色素颗粒，这样才有皮肤晒黑。
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至于UVC，也叫短波紫外线，在医学上常用来消毒。这种紫外线的波长非常短，多数在大气层被臭氧吸收了，到不了地球，很少对人体产生损伤。
“所以大晴天和阴天里我们要防的是紫外线UVA及UVB，它们对人体皮肤的伤害比较大。”
紫外线还有帮凶
有些食物和药物使皮肤黑上加黑
引起皮肤晒伤或者晒黑的食物，主要是带色素的食品，如我们餐桌上离不了的各类青菜，包括野菜，人吃进带颜色的蔬菜后，会吸收更多的紫外线，会加重皮肤的损伤。引起更多的晒黑或者晒伤，这是一个帮凶。
紫外线的第二个帮凶是一些有光敏作用的药品，这些药品皮肤科医生习惯叫它们光敏器。
冯爱平教授举例说，抗生素家族如氧氟沙星类、红霉素等，还有一些免疫抑制剂，这些可以产生光敏作用的药品进到体内后，如果不避光就容易导致皮肤光损伤、光老化、光过敏，这就是光化学物质和吸收紫外线对人体的皮肤造成损伤。辨别具有光敏作用的药品其实很简单，在说明书中强调“避光保存”的基本上都是。
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青菜天天要吃，治病的药也不能停，那怎么对付这些皮肤晒黑加速器呢？冯爱平教授建议：
第一，做好物理防晒，隔断阳光照射。吃了带色素的蔬菜，服用了具有光敏作用的药物，就一定要加强物理防晒，穿长裤长袖衣服，带宽边帽，再打伞，这样就隔断了紫外线与身体的接触，不会让紫外线在体内发生反应，从而减少光损伤的机会。
第二，可以服用一些抗氧化剂，减少紫外线的损伤。包括益生菌，也包括含具有抗氧化作用的维生素C、维生素e、烟酰胺，这些东西也可以减少光的损伤。
防晒霜怎么选？
弄懂三大类型，告别“选择困难”
冯爱平教授告诉“涨健识”，防晒霜分三大类，一类就是物理防晒霜，主要成分不容易发生化学变化，如二氧化肽及氧化锌等，它涂上去以后，具有很好的遮挡作用。这类防晒霜又分PA防晒、SPF防晒。PA防晒霜就是针对UVA长波紫外线的，主要是防止晒黑。而SPF防晒主要是针对中波紫外线，用来防止皮肤晒伤，防止皮肤出现红斑。
另一类就是化学防晒，又称紫外线吸收剂，主要成分是具有防晒作用化学物质，如二苯酮、水杨酸乙基己酯等化学物质吸收有害的紫外线而实现防晒。
第三类防晒霜其实是抗氧化，主要成分是具有抗氧化作用的物质，如烟酰胺、维生素e，谷胱甘肽等物质，能通过清除或减少紫外线照射所产生的活性氧基团某些中间产物，达到阻断或减缓组织损伤或者促进晒后修复，从而起到间接防晒的作用。
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