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你的身材肥胖吗 ， 应该怎么定制减肥计划呢？
平时不运动的人 ， 体重基数太大 ， 大部分是脂肪堆积的表现 ， 而过量的脂肪会分泌有害物质 ， 提高身体的耗氧量 ， 伤害身体健康 。 减肥是为了瘦下来 ， 减轻身体负担 ， 同时提升健康指数 。
【穿衣搭配|体重超过150斤，该怎么减肥？几个方法帮你科学减重！】那么 ， 体重超过150斤的人 ， 该怎么减肥呢？
体重150斤不代表你一定是肥胖的 ， 这跟我们的身高有一定关系 。 有的人体重150斤属于一般肥胖 ， 而有的人150斤属于超重或者标准范围 。
一般来说 ， 身高比较高的人 ， 标准体重范围也会比较高 ， 而身高比较矮的人 ， 标准体重也会比较低 。
我们可以通过体重质量指数来计算 ， 看看你属于哪种肥胖？
体重指数（BMI）=体重（kg）/身高2（m2） ， 这条公式适用于18-85岁的人群 ， 不适合孕妇、高强度体力运动者 。
如果你得出的指数BMI＜18.5 ， 说明体重过低；18.5≤BMI＜24为标准体重；24≤BMI＜28为超重；BMI≥28为肥胖 ， BMI>32为中度肥胖、BMI>35为重度肥胖 。
如果你属于标准或者超重人群 ， 建议你加强运动锻炼 ， 可以从抗阻力训练入手 ， 比如进行哑铃、杠铃训练 ， 每周保持3-5次锻炼 ， 提高身体的基础代谢水平即可 ， 减掉身上多余赘肉 ， 帮你提高身材比例 。
饮食方面少吃零食 ， 少聚餐 ， 规律三餐 ， 饭吃八分饱就能让身材恢复标准身材 ， 提升自身的体质跟免疫力 ， 避免身材继续发胖 。
如果你属于肥胖人群 ， 减肥要从多个方面入手：
1、戒掉高热量的垃圾食品 ， 比如各种高糖分的奶茶、雪糕、巧克力 ， 炸鸡、披萨、薯条等高脂肪的食物 。
学会多吃一些有助于刮脂的天然食物 ， 比如各种芹菜、冬瓜、西蓝花、黄瓜等蔬菜 ， 适当减少主食的摄入 ， 同时要补充优质蛋白食物 ， 比如鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉等食物 。
2、让自己动起来 ， 不要久坐不动 ， 我们可以从自己感兴趣的运动入手或者从低强度的运动开始 ， 这样更容易坚持下来 。 你可以慢跑结合快走 ， 或者进行广场舞锻炼 ， 每天1小时可以有效提高身体的活动代谢 ， 促进脂肪燃脂 。
从第二个月开始可以提升训练难度 ， 尝试跑步、跳绳、打球、有氧操、HIIT间歇训练 ， 可以进一步促进身体燃脂 ， 避免减肥陷入瓶颈期 。
3、三餐要规律 ， 不要跳过任何一餐 ， 早餐吃得好 ， 午餐八分饱 ， 晚餐吃得少 。 吃饭速度不要太快 ， 学习细嚼慢咽的吃饭习惯 ， 可以控制胃容量 ， 及时接收饱腹信号 ， 避免过量进食的情况出现 。
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