文章图片
文章图片
众所周知 ， 如果想成功减肥 ， 必须使身体的能量有一个热量差 。 如果很长一段时间 ， 身体的热量总消耗大于总摄入 ， 我们会越来越瘦 。
因此 ， 为了达到这个目的 ， 有诸多方法 ， 如节食、运动、健身、代餐等 。 不管方法是否合理科学 ， 都是为了产生热量差 。
三招实用有效的“热量差”减肥法：
1、养成计算热量的习惯
熟悉普通食物的热量 ， 学会阅读营养标签 ， 养成计算卡路里的习惯 。 如果 ， 怕吃多了 ， 摄入太多热量 ， 可尝试多口味营养简餐或代餐 ， 以控制热量 。
【减脂|有效实用“热量差”减脂法，想瘦快来学习吧】2、写饮食日记录每日摄取热量
美国健康专家最新研究发现 ， 肥胖的人写一篇减脂日记对于成功减肥有重要作用 。 拥有“减脂日记”的成功率要比不写减脂日记多得多 。 很多减肥者都会低估自己的热量摄取 ， 而导致减肥失败 ， 写饮食日记可以时刻提醒自己 ， 随时改变热量摄入 。
我们用日记记录我们每天吃的食物 ， 分类我们的食物 ， 如果在同一天吃高脂肪和高卡路里的食物 ， 须用红笔标记 ， 提醒下次不要再吃这种致胖的食物 ， 严格控制饮食习惯 。
3、注重消耗热量
制造热量差 ， 不仅要管住嘴 ， 迈开腿也很重要 ， 在计算每天饮食卡路里的同时 ， 还要计算每天运动消耗的卡路里 ， 看看卡路里消耗是否符合标准 ， 如果不知道运动消耗的卡路里 ， 请参考下表：
减脂减肥原理:消耗的热量＞摄入的热量=减肥
如果你做到了 ， 你就可以越来越瘦 。 但是 ， 如果你想健康减肥 ， 就不要采取节食和单一的饮食来制造热量差 ， 因为即使你减肥了 ， 你恢复体重和反弹的概率也会大大增加 。
推荐阅读
- 停口|冬天钓鱼没上几条就停口？野钓的第一大难题，这样解决才有效
- 臭死人|厕所臭死人，一个简单方法，厕所一辈子不会有异味，太实用了
- 冬季|冬季鱼儿懒，如何才能让鲫鱼都进窝？总结三个实用的诱鱼方法
- 养死|养多肉急不得，养护期间总结经验，少浇水保持干燥，有效减少死亡
- 气质风|女生都拒绝不了的9套搭配，温柔又气质，个个都很实用
- 大衣|这些“大衣穿搭”才叫高级，保暖舒适又有气场，日常实用不挑人
- 地产业|业余篮球队对NBA顶级职业球员，可以说很难有有效防守
- 技巧|野钓钓鱼，如何避开小鱼闹窝？这几个技巧，有效减少小鱼闹窝
- 鱼竿|7.2鱼竿这样抛竿才轻松，避免被累的怀疑人生，实用才是王道
- 黑坑|钓鱼选饵并不难，带上这几种饵料，去哪儿钓鱼都有效！