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减脂|简单易做的减脂营养餐，好吃不易胖，想减肥的朋友不妨了解下

减脂菠菜西兰花紫薯

减脂|简单易做的减脂营养餐，好吃不易胖，想减肥的朋友不妨了解下

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减脂|简单易做的减脂营养餐，好吃不易胖，想减肥的朋友不妨了解下

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减脂|简单易做的减脂营养餐，好吃不易胖，想减肥的朋友不妨了解下

每一位女生都想拥有一个好身材 ， 毕竟魔鬼身材谁不喜欢 ， 走在街上都能格外吸晴 。
日常想要减肥的话 ， 首先要选择正确的减肥方式 ， 并进行有持续性的执行 ， 才能让减肥效率提高 ， 但也有些减肥方式并不可取的 ， 比如长期节食 ， 不仅无法起到有效的减肥效果 ， 还可能会因为节食而导致营养欠佳 。
其实不管是日常减肥 ， 还是为了控制体重 ， 都可以选择吃一些低脂营养餐 ， 再配合适当锻炼 ， 饭后散散步等 ， 让健康减脂不再伤害身体 。

小鹿身边就有一个很好的例子 ， 小鹿有位女性朋友小欣 ， 今年年头刚生完二胎 ， 孩子断奶后 ， 体重大概在60kg左右 ， 然后根据自己口味和食材营养 ， 搭配出几道低脂营养餐 ， 坚持吃了几个月 ， 外加有氧运动 ， 半年时间下来后 ， 现在体重已经稳定在50kg左右了 。
下面小鹿就把这几道低脂营养餐分享给大家 ， 简单易做的减脂营养餐 ， 好吃不易胖 ， 想减肥的朋友不妨了解下 。
【减脂|简单易做的减脂营养餐，好吃不易胖，想减肥的朋友不妨了解下】
1.番茄鸡肉菠菜汤
【食材】：鸡胸肉、菠菜、番茄、鸡蛋、盐、料酒、胡椒粉、淀粉、生抽
【做法】：1.菠菜折掉根部后洗净 ， 西红柿洗净后切成均匀块状 ， 鸡胸肉切小块 ， 添加点生抽 ， 料酒 ， 淀粉 ， 胡椒 ， 抓匀腌制30分钟 。
2.油锅烧热后 ， 放入葱花炒香 ， 放入西红柿块进行小炒 ， 炒出汤汁后再加入适量清水 ， 大火烧开 ， 放入鸡肉块 ， 中小火煮3~5分钟 ， 煮熟后改小火 ， 放入菠菜 ， 小火煮3分钟 ， 菠菜煮熟后加点盐调味 ， 即可出锅 。
【效果】：菠菜可以补充身体消耗的铁质 ， 番茄酸酸甜甜的可以开胃促消化 ， 还能促进肠胃蠕动 ， 低脂低热 ， 非常适合减肥人群喝 。

2.万变三明治
【食材】：全麦吐司面包、荷包蛋、火腿片、生菜、沙拉酱、黑胡椒
【做法】：做法超简单 ， 先把荷包蛋煎好 ， 火腿片煎熟 ， 生菜洗净 ， 把全麦吐司片放桌子上 ， 再依次铺上荷包蛋+吐司片+火腿+吐司片+生菜+吐司片夹好 ， 每夹一层都挤上适量沙拉酱和黑胡椒调味 ， 再用保鲜膜裹好 ， 沿着对角线对半切开 ， 如此就能食用了 。
【效果】：全麦面包、鸡蛋、火腿、生菜均是低热营养食材 ， 加上做法简单 ， 既可补充消耗的能量 ， 还能带来很不错的饱腹感 ， 关键是夹层可以千变万化 ， 想夹啥营养食材都可以 ， 也是减肥人群经常当作主餐的美食之一 。

3.减脂沙拉
【食材】：西兰花、生菜、紫薯块、沙拉酱
【做法】：1.先把生菜、西兰花都清洗干净 ， 特别是西兰花 ， 因为带有的灰尘和容易藏匿小虫 ， 要先泡下盐水 ， 再搓洗干净 ， 而后再下沸水烫熟 ， 捞起沥水 。
2.把紫薯表皮上的泥垢洗干净 ， 再上锅蒸20分钟 ， 蒸熟后出锅剥皮 ， 再趁热切成块状；
3.把生菜 ， 紫薯块 ， 西兰花全都放盘里 ， 根据口味淋上沙拉酱 ， 黑胡椒 ， 搅拌均匀就可以吃了 。
【效果】：生菜、紫薯、西兰花都是低脂食物 ， 热量低 ， 却带有的营养非常高 ， 紫薯能提供含量相当高的膳食纤维 ， 而西兰花所含的营养相当全面 ， 用这几种食材做成蔬菜沙拉 ， 简单又美味 ， 多吃都不怕长胖 。

【小鹿有话说】：
以上就是小鹿本期分享的几道简单易做的减脂营养餐 ， 好吃不易胖 ， 想减肥的朋友不妨了解下 ， 在此也提醒大家一下 ， 减肥一定不要只懂节食 ， 也不要饥一顿饱一顿的 ， 更不能暴饮暴食 ， 节食确实能在短时间内让体重得到快速降低 ， 但也很容易反弹 ， 身体健康的影响非常大 ， 一定要注意 。
????)?我是小鹿 ， 如果本篇文章对你有帮助 ， 不妨给小鹿来个关注、收藏、分享吧~


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