|男人容易在这3个时间段发胖，若能避开，减肥不是难事
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在当今这个社会中 ， 人们普遍崇尚 ， 颜值至上 ， 所以在日常生活中 ， 除了女性朋友十分重视自己的外形之外 ， 男性朋友也越来越精致 ， 而适当的保持自己的体重 ， 不仅有利于提升形象 ， 也有利于帮助大家远离一些慢性疾病 ， 那么男性朋友在一天中的哪几个时间段是容易发胖的？
下面的这三个时间是人们一天中最容易发胖的时间
第一个时间段：吃早饭的时候
由于现在人们晚上经常熬夜、晚睡以及白天工作比较繁忙 ， 因此早上的时间大大地被缩短了 ， 导致很多女年轻人在早晨的时候不重视吃早饭 ， 但是殊不知 ， 如果长时间忽略早饭的话 ， 不仅会使人体的新陈代谢出现问题 ， 影响人体的免疫功能 ， 而且也会错过为身体补充能量的机会 。
在刚刚起床的时候 ， 人们已经休息一整晚后 ， 体内不仅缺乏水分 ， 而且身体内的一些毒素在体内长时间沉积 ， 也不利于消耗脂肪 ， 而且人们在上午的时候 ， 疲惫感和饥饿感都会增强 ， 所以往往午餐的进食量会大大增加 ， 因此反而会导致体重上升的情况 。
指导意见：首先大家要养成健康的作息时间 ， 避免熬夜晚睡 ， 这样的话不仅能够使新陈代谢速度更快 ， 而且还能够帮助大家更快的消耗体内脂肪 。
再者一定要在九点之前吃完早餐 ， 这样的话能够为上午的工作提供能量 ， 也有利于大家更合理的控制体重 ， 除此之外 ， 早餐应该多食用一些新鲜的蔬菜水果 ， 食用高蛋白质的食物 ， 比如说深受人们青睐的鸡蛋 ， 以及和奶制品等 ， 像一些高油脂、高糖分的早餐不要吃 ， 比如面包、油条等 。
第二个时间段：10点到11点左右
这个时间段人们很容易出现饥饿感 ， 而且血糖水平会下降 ， 所以人们会显得昏昏欲睡 ， 而往常大家在这个时候 ， 会抵不住饥饿感 ， 食用一些卡路里高的零食 ， 比如说甜点或者是饼干之类的 ， 但是可能会导致血糖水平失控 ， 体内胰岛素分泌增多 ， 极易诱发脂肪在体内沉积 。
因此对于想减肥的男性朋友而言 ， 在中午吃饭前 ， 如果实在感觉到饿的话 ， 可以选择升糖指数并不高的一个食物 ， 比如说像橘子、苹果、黄瓜等 ， 但是要注意 ， 食用的量不要太多 ， 而且在中午吃饭的时候也要避免暴饮暴食 ， 否则的话极易造成体重上升的情况 。
第三个时间段：睡前
现在很多人们由于睡得太晚 ， 所以会导致在睡前容易感觉到饥饿 ， 这个时候人们如果意志力不坚毅的话 ， 选择进食的话 ， 不仅可能会增加肠胃负担 ， 而且脂肪也得不到及时的消耗 ， 在体内会产生堆积的情况 ， 也会对人们的睡眠造成不利影响 。
因此建议人们在晚上睡觉前三个小时都不要食用东西 ， 如果实在感觉到饥饿的话 ， 可以适当饮用一些牛奶 ， 这样不仅能够使饱腹感增强 ， 而且有助于安神助眠 。
综上 ， 大家如果想要把体重控制在合理的范围之内 ， 在这三个容易发胖的时间段一定要注意 ， 比如说一定要及时吃早饭 ， 在午餐前两小时感觉到饥饿 ， 可以适量的食用一些水果 ， 以及晚餐的时候要管住自己的嘴 ， 远离高热量食物 ， 特别是在临睡前禁止食用高油脂、高糖分、高脂肪类的食物 ， 只有注意饮食健康 ， 均衡膳食 ， 多为身体补充维生素、蛋白质以及所需的矿物质 ， 才能够帮助大家科学健康的减肥 ， 避免诱发一些慢性疾病 。
参考资料
【|男人容易在这3个时间段发胖，若能避开，减肥不是难事】《一天中最容易发胖的5个时间点 ， 小心今天又胖了！》康宝莱微刊2017-09-18
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