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导语：夏天到了 ， 减肥又成为最热门的话题 ， 因为夏天天气炎热 ， 穿的衣服相对较少 ， 如果身材臃肿 ， 就会影响美观 。 所以在这个以瘦为美的时代 ， 大家都希望能通过减肥的方式来使自己保持一个完美的身材 。 然而减肥也是需要正确方法的 ， 如果盲目进行减肥 ， 不仅不能达到瘦身的目的 ， 还有可能会损害身体健康 。
其实减肥方式可以总结为一句话 ， 那就是管住嘴 ， 迈开腿 ， 合理改善饮食 ， 并且坚持运动 ， 这就是最有效的减肥方法 。 合理改善饮食并不是节食 ， 节食减肥虽然快速 ， 但是很容易反弹 ， 并且还会给身体健康造成损害 。 因此和合理搭配饮食就成为我们最先要学习的一件事情 。 今天来给大家介绍几个有助于减肥的食物 ， 可以一起了解一下 。
5种杂粮或可越吃越瘦 ， 燕麦上榜 ， 榜首常被忽视 ， 有你喜欢的吗？
5、黑米
说起黑米 ， 想必大家不会感到陌生 ， 它是粗粮中的一种 ， 喜欢养生的人 ， 家里都常会备一些黑米食用 。 当中营养物质相对比较丰富 ， 包括维生素和碳水化合物等 ， 而且还含有一些微量元素 ， 适当吃一些黑米 ， 能够有效补充人体所需的营养物质 。
吃黑米对于促进人体减肥来说功效不是很大 ， 但是因为黑米的热量较低 ， 所以常吃黑米不会使体重反弹 。
不过要注意的是 ， 黑米当中的含钙量非常低 ， 所以在吃黑米的时候 ， 需要补充一些含钙量相对较高的食物 ， 这样才能保持营养均衡 ， 不会造成营养不良的现象 。
4、薏米
薏米在日常生活中不算常见 ， 但是对于减肥人群来说 ， 却并不陌生 ， 因为它够起到消肿利湿的功效 。 如果对于体内湿气较重的人群 ， 适当吃一些薏米 ， 可以帮助排出体内湿气 ， 能够有效去除水肿 ， 对于减肥瘦身也有一定的帮助 。
而且薏米中含有的水溶性纤维元素比较丰富 ， 进入人体后 ， 能够避免身体吸收过多的脂肪 ， 从而有利于血脂保持稳定 ， 既能起到减肥瘦身的作用 ， 也有助于防高血脂等疾病 。
3、燕麦
燕麦市场生活中比较常见的一种食物 ， 对于减肥人群来说 ， 几乎是必不可少的 。 燕麦当中营养物质非常丰富 ， 含有脂肪 ， 蛋白质 ， 氨基酸 ， 矿物质 ， 维生素等 ， 经常吃燕麦 ， 可以 ， 使小肠对脂肪和胆固醇的吸收能力减弱 ， 从而可以预防某些疾病 。
而且燕麦当中的碳水化合物和可溶性膳食纤维非常丰富 ， 可以增加饱腹感 ， 避免摄入食物过多 ， 还有利于将肠道中的毒素和垃圾排出 ， 起到减肥瘦身的作用 。
2、玉米
玉米当中含有丰富的维生素 ， 经常吃玉米可以促进肠胃蠕动 ， 促进食物的消化和吸收 ， 能有效的治疗便秘 。
玉米当中所含有的维生素E能够促进细胞的分裂 ， 使人体的新陈代谢能力增强 ， 还有利于降低血液中的胆固醇含量 ， 防止胆固醇在血管内壁沉积 ， 从而减少动脉粥样硬化的发生 。
玉米当中含有丰富的植物纤维素 ， 能减弱身体对于葡萄糖的吸收 ， 还能起到抑制饭后血糖升高的作用 。 玉米中的纤维素还能有效抑制脂肪的吸收 ， 降低血脂水平 ， 既有利于减肥瘦身 ， 又能达到预防心脑血管疾病的目的 。
1、小米
小米是北方地区常见的一种粗粮 ， 通常会将小米熬成粥食用 ， 对于患有胃部疾病的患者来说 ， 小米可谓是十分常见了 ， 因为小米却有养胃的功效 ， 而且营养价值非常丰富 ， 对于体弱多病或者大病初愈的患者来说 ， 是一种非常好的营养食物 。
小米当中营养物质非常丰富 ， 包括维生素和E膳食纤维 ， 铁 ， 钾等 。 经常吃一些小米 ， 能有效抑制血管收缩 ， 从而起到降血压的作用 。
小米当中含有丰富的维生素b1 ， 能够促进肠胃蠕动 ， 加快食物的消化吸收 ， 能够避免脂肪在体内堆积 ， 对于减肥人群来说 ， 是一种不错的选择 。
【燃脂|5种杂粮或可越吃越瘦，燕麦上榜，榜首常被忽视，有你喜欢的吗？】结语：如果想要达到减肥瘦身的目的 ， 合理改善饮食是必不可少的 ， 有很多人为了减肥就故意不去吃碳水类食物 ， 然而长期不吃碳水 ， 虽然能够达到一定的减肥目的 ， 但是很容易造成营养不良 ， 还会加速衰老 。 因此每天补充一点碳水化合物是必不可少的 ， 除此之外 ， 还要多吃一些新鲜的蔬菜 ， 水果以及优质蛋白类食物 ， 每天保持营养均衡 ， 将食物的总热量控制在一定范围内 ， 并且长期坚持运动 ， 相信过一段时间就会有明显的减肥效果 。
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