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小朋友 ， 你是不是有很多问号 ， 为什么吃一样的食物 ， 你胖了 ， 而你朋友却瘦了？难道你真的是喝水都长胖的体质吗？
NONONO！如果你是这样的情况 ， 很有可能是你的基础代谢受损了！导致你吃少不瘦 ， 吃多就胖 ， 反复减肥 ， 反复“受伤” 。 今天我们就来聊聊 ， 怎么样拯救你的基础代谢 ， 让你也能多吃不胖 。
1、拒绝节食
所有让你们用节食减肥的博主 ， 都给我赶紧取关！节食减肥是会让你短期内体重大幅下降 。 但是 ， 同样也会造成你的瘦素分泌和胰岛素抵抗下降 ， 最终导致脂肪囤积 。 你们总不能一辈子都节食 ， 当你放弃节食恢复正常饮食的那一天 ， 你就准备迎接体重的疯狂反扑吧 。
2、蛋白质的摄入足够量
老生常谈了 ， 减肥一定要吃足够量的蛋白质才可以 。 如果你们以为减肥只能吃蔬菜沙拉 ， 或者轻食 ， 那就大错特错了 。 这样吃其实只能寻求心理安慰 ， 不仅不能减肥 ， 反而会让你饿得更快 ， 更容易暴食 。 每餐一定要吃足够量的蛋白质 。
3、减少熬夜
此前说了 ， 熬夜会让你水肿 ， 还会让你的减肥难度增加 。 晚上11点一定要放下手机进入睡眠状态 ， 身体会在晚上11点——凌晨3点分泌生长激素 ， 生长激素如果分泌不足 ， 基础代谢就会降低 。 并且 ， 熬夜也会让你水肿 。
4、多吃B族维生素
B族维生素能很好的加快代谢 ， 比如豆类、坚果、肉类、牛奶、鸡蛋、黑米、菠菜等 ， 都能很好的补充B族 。
想要提高减肥效率 ， 养成易瘦体质 ， 首先需要修复基础代谢 。 宝宝们 ， 赶紧把以上几个方法学起来吧 ， 高效养成易瘦体质 ， 就是这么简单 。 宝宝们记得点赞、分享、加关注哟~
【胡萝卜|吃少不瘦？吃多就胖？别让受损的基础代谢阻碍你养成易瘦体质！】下课~
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