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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
如今 ， 随着肥胖率的提高 ， 越来越多的人意识到健康的重要性 ， 开始加入减肥大军 。 而减肥的方法千百万种 ， 但是归根结底就是六个字：管住嘴、迈开腿 ， 提高身体的热量缺口 ， 身材才能慢慢瘦下来 。
减肥期间 ， 只有坚持下来的人才能取得最终的成功 。 很多人减肥的时候总是三分钟热度 ， 半途而废 ， 最后身材也复胖了回去 。
因此 ， 减肥的人除了选对方法外 ， 还需要摆脱自身的惰性 ， 保持足够的行动力 ， 才能让身材慢慢瘦下来 。
下面让减肥达人告诉你：几个减赘肉的有效方法 。 减肥的人 ， 牢记“2357”原则 ， 让身体持续燃脂！
每天2L水
减肥期间一定要多喝水 ， 可以促进脂肪的代谢 ， 还能减缓饥饿感的出现 ， 有效降低进食量 。 我们可以在饭前先喝一杯水 ， 再吃正餐 。
减肥的人要戒掉各种饮料 ， 不喜欢喝水的人可以喝茶或者柠檬水 ， 但是不要喝有热量的饮品 。 你可以在上午10、11、12点 ， 下午14、15、16、17、18点的时候各喝一杯水 ， 这样可以保证每天的喝水量 。
3餐要定时 ， 细嚼慢咽
减肥的人一定要定时吃饭 ， 不要为了减肥而不吃早餐或者跳过晚餐 ， 这样的行为是不可取的 。 进食无规律 ， 身体就无法养成规律消化的记忆 ， 每次进食的时候身体反而容易堆积脂肪 。
三餐规律的人 ， 平时细嚼慢咽有助于食物消化 ， 可以控制卡路里摄入 ， 还能保持身体运转代谢水平 ， 有助于身体燃脂 。
每天50分钟运动
减肥不能忽略运动 ， 坚持运动可以提升体质 ， 促进身体燃脂 。 每次健身运动的时间不能太短 ， 每次坚持50分钟可以保证身体活动代谢 ， 促进卡路里消耗 。
刚开始运动的时候我们可以从健走开始 ， 中间可以加入慢跑 ， 慢慢完全过渡到慢跑 。 慢跑一个月后可以尝试其他运动 ， 比如游泳、打球、HIIT间歇下来等 ， 这样可以避免减肥陷入瓶颈期 ， 还能逐渐提升你的运动能力 ，从而适应运动强度更大的运动 ， 这样有助于脂肪的持续分解 。
七分蔬菜为原则
减肥期间的饮食 ， 可以以多吃蔬菜为原则 ， 少吃各种肥肉、过度加工的食物 ， 适当地补充优质蛋白食物跟碳水主食 ， 这样可以均衡营养 ， 促进肠道蠕动 ， 保持身体运转水平 。
高纤维、低热量的蔬菜 ， 我们可以选择白菜、西蓝花、黄瓜、芹菜、冬瓜、番茄、甘蓝等食物 ， 蔬菜也要多元化 ， 不要只吃一种 。
【运动|减肥的人，牢记“2357”数字原则，让身体持续燃脂！】这4个数字原则 ， 你只需要坚持60天时间 ， 相信体重会下降8-10斤 。
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