|三伏天是“减肥黄金期”，做好以下三件事，轻松养成易瘦体质
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导语：世界上最痛苦的恋爱 ， 莫过于我爱食物 ， 脂肪爱我 。
俗话说得好 ， “小暑不算热 ， 大暑三伏天” 。 意思是小暑大暑都不算热 ， 只有三伏天才是一年当中的大BOSS 。
“冬练三九 ， 夏练三伏 ， 错过等一年” ， 很多人认为三伏天是每年减肥的最佳时期 ， 因为一直出汗……
其实 ， 三伏天有利于减肥是因为外部气温较高 ， 人体为了维持体温 ， 加快散热增加循环 ， 基础代谢有所上升 。
而易瘦体质与易胖体质之间 ， 就是因为差了这基础代谢能力 。
三伏天是“减肥黄金期” ， 做好以下三件事 ， 轻松养成“易瘦体质\"
基础代谢是指人体在非活动且禁食两个小时以上的状态下 ， 维持生命所能消耗的最低能量 。
人不动也是会消耗能量来维持身体的呼吸、心跳等必要活动 ， 所以说 ， 提高基础代谢可谓是减肥的以及良药 。
有氧运动增加基础代谢率
只要增加运动量就可以增加新陈代谢 ， 当然无论是晨跑、游泳还是爬山 ， 都是不错的选择 ， 三伏天一周大概在3-4次左右 ， 一次持续30分钟 。
不要小看这30分钟 ， 它会让你的机体在48小时内即使不运动也能保持高基础代谢水平 。
值得注意的是 ， 我们身体的适应能力是很强的 ， 当机体适应了你的运动强度你还不改变 ， 基础代谢就很难再提高了 。
可以适当提高跑速 ， 变化运动方式 ， 改变运动计划 ， 这样一来能在三伏天更好减脂 。
因为季节原因 ， 切勿超负荷有氧 ， 不要高估自己身体素质 。
增加肌肉含量提高基础代谢率
减重时 ， 新陈代谢通常会下降 ， 是因为脂肪细胞产生瘦素 ， 释放“饱了”的假性信号 。 尤其是减少摄入减肥 ， 你的身体就会减慢新陈代谢来保存能量 。
但是通过撸铁可以增加肌肉 ， 促进能量燃烧 。 因此肌肉含量高就成为代谢高的标准 。
【|三伏天是“减肥黄金期”，做好以下三件事，轻松养成易瘦体质】1磅肌肉所燃烧热量是1磅脂肪所燃烧热量的九倍 。 经常进行肌力训练的人 ， 基础代谢率可提高6.8~7.8% ， 静坐还是快走 ， 其基础代谢仍然很高 。
三伏天建议有氧与力量训练配合 ， 基础代谢提高 ， 减肥便顺其自然 。
利用食物热效应增加代谢
食物热效应指人体摄入食物后 ， 需要一定能量去消化并吸收 ， 而被消耗食物中的一部分 ， 会变成能量提供给身体 ， 这个过程就是食物的热效应 。
这部分热量能占到代谢的10%左右 ， 而且不同的食物摄入之后 ， 身体参与热效应的比例有所不同 。
碳水化合物参与热效应的比例为5-10% ， 蛋白质为20-30% ， 脂肪为0-3% 。 简单来说 ， 同分量碳水、蛋白质和脂肪 ， 消耗蛋白质需要身体提供的热量要远远高于碳水和脂肪 。
所以 ， 想在三伏天提高新陈代谢 ， 变成“易瘦体质” ， 需要摄入丰富蛋白质 。
结语
总的来说 ， 要想在这个三伏天瘦下去 ， 需要抓住提高代谢“黄金期” ， 在这个期间内养成“易瘦体质” 。
当然 ， 大家可以丰富自己的减肥计划 ， 让这个炎炎夏日更加多彩 。
问答：你认为还有什么方法能够提高代谢？欢迎在下方评论区留言讨论 ， 感谢阅读 。
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