医生|长期不吃晚饭的人，最后会变怎样？除了瘦，还有4个结局在等着医生

文章图片

文章图片

【医生|长期不吃晚饭的人，最后会变怎样？除了瘦，还有4个结局在等着】身材苗条，是很多现代人所追求的，为达成这一目的，人们用尽各种“奇招” ，其中， “不吃晚饭”就是很多人选择的，但是这种方法真的靠谱吗？会对身体有什么影响？

?一、不吃晚饭，对身体有什么影响
1、更容易发胖
很多人不吃晚餐是为了减肥，但是相关研究表明，长期不吃晚饭反而更加容易变胖，这是因为晚餐不吃，身体会开始储存能量，还会降低新陈代谢的速度，长时间这样对健康不利。
2、引起胃肠道疾病
不吃晚餐，胃中没有食物消化，胃酸会伤害到胃粘膜，从而引起胃炎、胃溃疡等疾病。
3、结石
人在摄入食物后会使胆囊收缩并排出胆汁，胆汁会先进入胆总管，再进入肠道，来帮助人体吸收营养。
如果不吃晚餐，胆汁在胆囊长时间储存，长期下去胆固醇类的物质会导致结晶析出并形成结石。
4、精力、效率下降
不吃晚饭会引起饥饿感，身体缺乏足够的能量，会引起心慌虚弱，从而影响到正常睡眠，导致工作、学习效率下降。

?二、吃太撑也不好
不吃晚饭对健康不利，但也并非吃得越多越好，如果晚餐摄入太多，也会对身体造成如下影响：
肥胖：晚餐吃太多或在饭后活动量减少，多余的热量会在胰岛素的作用之下合成脂肪，会增加肥胖的概率。
糖尿病：晚餐长时间吃太饱会刺激胰岛素大量分泌，这样会增加胰岛的工作负担并加速老化，长时间下去会诱发糖尿病。
高血脂症：晚餐如果吃太多高蛋白、高热量的食物，会刺激肝脏产生低密度的脂蛋白，长时间下去可能引起高血脂症。
脂肪肝：晚餐摄入的食物太多，血糖跟脂肪酸的浓度会促进合成脂肪，加速这些物质转化成脂肪并引起脂肪肝。

?三、晚饭怎么吃才健康
首先，比例要配好。人一日三餐的营养搭配一定要配好，最好是遵循“343”的原则，也就是早餐摄入的营养物质占一天身体所需的三成，午餐占据四成，晚餐占据三成。
其次，选对时间。晚餐最好在下午五点到七点进行，同时要让晚餐的时间规律起来，即便工作繁忙，也要在这段时间内吃点水果之类的，来保持身体的规律代谢。
最后，搭配有讲究。晚餐要适当增加蔬菜的摄入量，最好保证每天500克的蔬菜目标；粗粮对身体非常有利，还可以帮助减肥、缓解便秘，因此晚餐可以适当增加杂粮饭、红薯等粗粮的摄入。

?一日三餐中的每一餐对健康都有极大的影响，即使减肥也要健康地减肥，不吃晚饭很容易使体重反弹。因此，晚餐一定要认真对待，让健康的晚餐为体魄保驾护航。
参考资料：
[1
李连彩.晚饭到底该吃还是不吃？[J
.老人世界， 2017：49.
未经作者允许授权，禁止转载

医生|长期不吃晚饭的人，最后会变怎样？除了瘦，还有4个结局在等着

推荐阅读

唐山国际旅游岛新春庙会大年初四举办

空调制热需要氟利昂吗

「产业气象站」教你跟多电脑冷知识！，带你走进电脑漏洞的世界

[]男子半夜到私人鱼塘钓鱼，却莫名遭到枪击，开枪者：以为是兔子！

厦门茶业城成海峡两岸茶王擂台赛指定赛场

最高悬赏10万！这4人身背重大命案在逃

如何确认土地所有权，土地的所有权和开发权有什么区别

快递小哥和“旺财”的故事

北京日报客户端|中国游戏市场上半年收入增量创历史新高

电动车|电动车出新规，8月1日正式实施，车主拍手称快：难得的好消息

跟程序员的感情该何去何从

|【科学素质】公民科学素质应知应会200问（十九）

#双子座#5月初，相爱变成算计，心灰意冷，3星座眼泪打转，依然霸气离开

趣头条华为牵手特来电，共推桩联网和智能充电发展

观察者网【行走自贸区】航空“试验田”让我们离飞行梦更近

怎样做麻汁拌面,麻汁拌面的酱汁怎么做好吃-

游戏日报|3灵活射手胜率垫底，难道有位移有毒？，王者荣耀：S20快中期了

楼上楼下相通，全靠地板掏洞，悬空楼梯和厨房连一体，不怕油烟？

凭“蛋饺肉丝”梗大火的杜淳，终于找对自己的位置，成功去油

【侠客小贱贱】网友：距离狗拖还差点火候，一仓库迷宫宝箱开启