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话不多说 ， 我们先来看一组数据：
1）截止2015年全球肥胖人数大约有6.037亿成年人 ， 肥胖症的患病率高达12% 。
2）截止2014年我国超重率为34.26% ， 肥胖率为10.98% 。
WHO已经认定：肥胖是全球最大的慢性疾病 。
判断肥胖的标准是什么？要从多维度综合评估：
1）体重指数：正常BMI18.5～23.924.0～27.9为超重 ， ≥28为肥胖
2）理想体重：身高-105 ， 理想体重±10%均为正常体重 ， 大于正常体重的10%即为超重 。 低于10%为体重过轻 。
3）腰围：男性≥85cm ， 女性≥80cm ， 无论体重是否在正常范围内 ， 均被列为中心型肥胖 。
4）腰臀比：男性大于0.9 ， 女性大于0.85 ， 可被列为中心型肥胖 。
年轻人肥胖不仅仅是影响美观 ， 增加找工作和对象的难度 ， 更重要的是影响健康 ， 是一系列疾病的罪魁祸首 。 健康才是一个人的核心资产 。
针对于肥胖 ， 市场上各种减肥方式层出不穷 ， 甚至有很多反智的骗局 ， 比如局部按摩法、减肥包贴肚脐法 ， 更极端的方式 ， 比如辟谷大法 ， 智商被侮辱、钱包被掏空 ， 甚至因此患病 ， 简直得不偿失 。
众所周知 ， 要想减肥 ， 三分锻炼 ， 七分饮食 ， 只有饮食与运动有机结合 ， 才有可能达到减脂塑型的目标 。
按照营养学标准健康的饮食结构为：全谷物类碳水化合物（50%-55%）+高蛋白（15%-20%）+低脂肪（＜30%）+蔬菜水果
可能细心的小伙伴会注意到 ， 这个饮食结构中碳水的比例并不低 。
实际上 ， 碳水化合物不是毒蛇猛兽 ， 而是人体细胞结构的主要成分及主要供能物质 ， 并且在调节细胞活动中有着重要作用 。
碳水化合物释放能量比较快 ， 是大脑神经系统和肌肉的主要能源 。 摄入充足的碳水化合物 ， 可以有效节约蛋白质的消耗、增强肠道功能 。
所以有减肥需求的人并不是要降低碳水的比例 ， 而是尽量不吃精制碳水 ， 因为精制碳水人体吸收迅速 ， 机体难以尽快将其完全氧化分解加以利用 ， 很容易转换成脂肪储存下来 。
所以调整饮食结构 ， 才是减肥的重点 。 以粗粮替代精制米面 ， 多吃蔬菜水果 ， 暗示睡觉不熬夜 ， 才是重点 。
可是我们身边的小伙伴都是怎样生活呢？不难发现 ， 她们当顿不吃饭 ， 以碳酸饮料替代正餐 ， 或者两餐之间喝奶茶、果汁 。 嘴巴永远在减肥 ， 实际上永远在吃垃圾食物 ， 吃得比谁都多 。
或许有些人肥胖是刻写在基因里的 ， 而更多肥胖的原因还是不自律胡吃海喝以及生活过分安逸 。
大脑虽然只占据体重的2%耗能却占总热量的20% ， 所以勤学多思也是减肥的方式之一 。
【饮食|我国成年人肥胖率超过 50% ，超重肥胖会对身体产生哪些影响？】体力运动的效果甚至不如多动脑 。
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