|5个日常习惯，很大程度上决定了你的身材，如果想减肥，最好改掉
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天天说减肥 ， 但长胖容易 ， 减肥太难 ， 很多时候你肥胖的原因 ， 其实就是因为你不良的生活习惯所导致的 ， 所以这也就是为什么减肥的过程中让你养成一个良好生活习惯的原因 。
“透过现象看本质”这句话放在减肥上依然奏效 ， 从你的日常生活习惯中 ， 就可以很大程度上判断你是否发胖 ， 今天我们就来盘点一下让你肥胖的5个日常习惯 ， 如果你真的想减肥的话 ， 最好去改掉它！
【|5个日常习惯，很大程度上决定了你的身材，如果想减肥，最好改掉】
一.吃饭速度特别快 ， 吃东西吃的很急
我身边就有一个这样的朋友 ， 每次和他吃饭 ， 都是吃的特别快 ， 我还没吃到一半 ， 他就已经吃完了 ， 每次都狼吞虎咽的吃东西 ， 身材也是属于肥胖的类型 。
为什么吃饭吃的快会导致你发胖呢？
吃饭的饱腹感来自于我们大脑 ， 如果你吃饭速度过快的话 ， 大脑还没来及反应 ， 你就已经摄入大量的食物 ， 但饱腹感信号会大脑会延迟收到 ， 等你发现你吃饱的时候 ， 其实已经摄入了大量的食物 。
一次两次吃的快还好 ， 如果每顿饭都如此的话 ， 日积月累热量超标就会很严重 ， 自然肥胖就离你不远了 。
二.蛋白质摄入不足
很多人日常的饮食大多数还是以碳水为主 ， 而且是高油高糖的碳水 ， 热量很高 ， 回想一下你日常饮食 ， 尤其是上班族 ， 是不是每次都是炒饭 ， 或者是炒面？
吃菜和吃肉的比例很少很少 ， 导致你蛋白质的摄入不足 ， 甚至有些减肥者在减肥过程中还杜绝去吃肉 ， 不要这样 ， 增加你饮食中蛋白质的比例 ， 你的饱腹感会更强 ， 碳水吃的太多的话 ， 易消化饱腹感也弱 ， 满足感也没有这么强 ， 吃多了热量也高 ， 自然会发胖 。
至少建议你每天摄入的蛋白质按照每公斤1克来 ， 如果你现在的体重是70公斤 ， 那每天摄入的蛋白质最好是在70克 。
三.零食不断 ， 总想吃点 ， 喝点
这一点本人也深有体会 ， 我对象就是属于这一类人 ， 没事就想吃点零食 ， 我和她在家的时候 ， 总是对我说：“我们点个这个吃吧 ， 喝杯奶茶吧”可乐 ， 奶茶总会有一个在她身边 。
虽然每次我都监督她 ， 不可以但还是忍不住就是想吃 ， 想喝 ， 毕竟这些东西能让她感觉到快乐 ， 的确甜度高 ， 含糖量高的食物人们摄入之后能促进多巴胺的分泌 。
快乐是快乐 ， 开心也开心了 ， 但零食这个东西看起来弱小无害还很可爱 ， 实际上每一个都是热量炸弹 ， 为你的脂肪添砖加瓦 ， 脂肪就喜欢含糖量 ， 含脂肪高的食物 。
如果你零食总是不离手的话 ， 那脂肪和你做好朋友！
四.熬夜 ， 睡眠质量不佳
熬夜似乎已经成为现代年轻人的标配 ， 有事没事总想熬个夜 ， 想着睡这么早干嘛？实际上经常熬夜的人 ， 不管你是熬夜打游戏还是熬夜加班 ， 都会比不熬夜人群肥胖几率高许多倍 。
熬夜加班可能会导致“过劳肥” ， 另外熬夜还会增加你内分泌紊乱的几率 。
另外熬夜会让瘦素减少分泌 ， 瘦素分泌主要在夜间 ， 它决定着我们饥饿感 ， 熬夜想吃东西食物 ， 其实就是瘦素的作用 ， 吃的东西多了 ， 热量也就多了 ， 自然也就胖了 。
除此之外熬夜会消耗精力 ， 让你无精打采 ， 让本来就不爱运动的你 ， 这下更懒的运动了 ， 一来一回 ， 不胖你胖谁？
五.喝酒
都说：“小酌怡情 ， 酗酒伤身”其实不论怎样喝酒本身来说 ， 对身体无任何正面影响 ， 你感觉喝酒使你放松了 ， 其实就是酒精麻痹神经的效果 。
而且喝酒这件事很容易让你吃的也多 ， 再者说酒本身热量就不低 ， 100毫升酒精45度的一杯酒热量就有307大卡 ， 一杯330毫升的啤酒有127大卡 。
喝酒可比吃东西容易的多 ， 左一杯右一杯 ， 推杯换盏中几百大卡热量就轻松拿下了 。
而你要消耗300大卡的话 ， 至少要慢跑30分钟 ， 喝酒让你发胖的几率还是很高的 ， 如果你有喝两杯的习惯 ， 但现在想减肥的话 ， 最好改掉喝酒的习惯 。
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