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|利于减肥的运动应具备哪几个因素？为什么练得越狠，越不容易瘦？

|利于减肥的运动应具备哪几个因素？为什么练得越狠，越不容易瘦？

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提到减肥运动 ， 大家想着都是练的越狠越累 ， 瘦的就越快 ， 毕竟强度大了 ， 消耗的热量越多 ， 对于制造热量缺口来说更有利 ， 但事实却是减肥运动练的越狠 ， 减肥的效果越不理想 。
这是为什么呢？今天我们就来讲一讲这个问题 ， 当你再选择减肥运动的时候 ， 具备这几个因素 ， 才是最利于减肥的 ， 而不是练的越狠 ， 对减肥越有效 。

一.减肥运动练的越狠 ， 为何减肥效果越不理想？

1.体力透支问题
强度越大的运动 ， 往往体力透支的也越快 ， 比如：HIIT ， tabata等 ， 此类运动尤其对于新手来说 ， 强度是很高的 ， 练起来非常的“虐” ， 体力下降非常的快 ， 新手往往练几分钟就会很快体力透支 ， 倒地不起 。
疲倦的很快 ， 往往训练的时间却不是很长 ， 实际训练只有几分钟 ， 我们减肥是需要综合去考虑训练强度和训练容量 ， 并不是强度越高越好 ， 强度高的运动 ， 你持续的运动时间往往就会越短 ， 导致你整体的训练容量很低 ， 这样同样达不到减肥的效果 。

2.吃
运动过后的疲劳感 ， 体力的透支 ， 对于的食欲来说是一个增强作用 ， 毕竟身体感觉很疲劳 ， 需要充足的营养来恢复 ， 很多人都会有这样的想法：“今天练的这么累 ， 多吃一点犒劳自己 ， 奖励自己 ， 吃点这个 ， 这点那个 。 ”最后的效果就是运动热量效果没多少 ， 反而在吃上食欲大开 。
饮食上补充太多的热量 ， 导致你瘦不下来 ， 运动后食欲增强是正常现象 ， 但我们需要克制一些 ， 尽量去选择一些饱腹感强的食物进食 。
除此之外 ， 在运动和饮食之间找一个平衡点 ， 不要练的那么狠 ， 选择合适的自己的运动强度 。
【|利于减肥的运动应具备哪几个因素？为什么练得越狠，越不容易瘦？】
二.哪如何选择的减肥强度？利于减肥的运动应具备哪几个因素？

1.强度；减脂心率
适合减肥强度应该是怎样的？如果把它量化的话 ， 那就是用“减脂心率”这个指标来衡量 ， 最适合减肥心率是最大心率的60-75% ， 而这个最大心率的计算是（220-你的年龄） 。
比如你今年30岁 ， 那最大心率为222-30=190 ， 最大心率的60-75%则是190*60%=114；190*75%=142.5 ， 那运动的时候让心率保持在114-142.5之间减肥的效果最好 。
这个心率保持 ， 你可以购买一个运动手环来判断 ， 当然也可以根据自己的感觉来 ， 拿跑步来说：一边跑步 ， 一边正常可以和旁边的人说话 ， 同时稍微有一点气喘吁吁 ， 此时的心率值基本就是减脂心率了 。

2.容量；时间
在保持减肥心率的情况下 ， 尽可能延长训练时间 ， 增加训练容量 ， 这样做的目的其实就是在变相的增强强度 ， 而这个强度是让你脂肪的燃烧消耗效果越来越好 。
一般来说减肥进行有氧运动是利于脂肪燃烧的 ， 而这个有氧运动持续的时间 ， 往往是要求你至少保持在20分钟以上 ， 60分钟是最佳的 ， 因为持续的时间越长 ， 你脂肪燃烧的效果也就越好 。
因为前十几分钟基本供能的是身体内的糖原 ， 消耗的脂肪比例很少 ， 有氧运动后20分钟脂肪供能比例会越来越高 ， 减肥效果也就越好 。
那为什么不建议你超过60分钟呢？这是考虑到肌肉的消耗 ， 减肥减的是脂肪 ， 如果减的是肌肉的话 ， 那就没什么意义了 。

3.坚持；多样
保持了正确的减脂心率 ， 有了训练容量 ， 剩下的就是坚持了 ， 一周保持3-5次的运动频率 ， 长期坚持下去 ， 减肥是一场持久战切不可急躁 。
健康安全的减肥速度是每周0.5-1kg ， 这样既不伤害健康 ， 又可以避免反弹 。
当然为了避免枯燥乏味 ， 我们的减肥训练是可以多样的 ， 灵活多变 ， 力量训练 ， 有氧运动 ， hiit等等都可以 。

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