运动|知俏：减肥更高效！减肥方法要适合你的年龄！饮食|减肥方法

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

减肥从来都不是某个年龄段的事情，不同的年龄段，身体的状况和生活的状态都有所不同，所以想要更加高效地减肥，就要具体而论。那么不同的年龄段要怎么减肥呢？俏俏今天来教你。
一、青少年
1.营养饮食
青少年正在长身体的阶段，该补充的营养还是不能少。根据中国营养学会建议，生长发育期每天应摄入：一杯牛奶、一颗蛋、两个核桃、两种水果，三份肉、三把蔬菜，一把谷物。

青少年减肥的关键是养成好的饮食习惯，肉的选用上建议是鱼、虾、禽类或者猪牛羊的瘦肉，做菜时应该少油少盐，吃饭时细嚼慢咽，不要暴饮暴食。
2.少吃零食

必须严格控制零食和饮料，比如糖果、饼干、薯片、果冻、汽水等；另外煎炸类食品也要少吃。出于监督，家长在家最好是少备，或者不备零食和饮料等高热量食物。
3. 保持足够的睡眠和适当的运动锻炼

青少年正处于身体发育的阶段，每天要睡够8小时，然后多晒太阳，每天做一做户外运动，如球类运动、跳绳等，既有利于骨骼的发育，又能够消耗人体内多余的热量。
二、中青年人
1.健康的饮食习惯

成年人饮食尽量遵循“早餐饱、中餐好、晚餐少”的原则，少点外卖，烹调以蒸、白灼、炖为主，少放油盐糖。手边的零食替换为坚果、酸奶和水果等，给自己换一个小一点的碗用餐。

2. 多做运动

有的人的工作需要久坐，时间一长容易造成腹部脂肪囤积。在工作了一小时可以站起来活动几分钟。平时可以多做一些瘦腰运动，比如平板支撑、仰卧起坐、俄罗斯转体等。另外还可以在卧室放个体重秤，每天早晚都称一下体重。
3. 释放压力

过多的压力也会影响人的体重，成年人的压力比较大，可以抽时间多做一些户外运动，在锻炼身体的同时也能够释放各种压力。平时也可以逛逛街、听听音乐、看看电影等，借助娱乐来缓解压力。
三、老年人
1.保持身材

中老年人保持微胖身材有助调节免疫力、延缓衰老，对于老年人来说，体质指数18.5~25之间最适宜。需要强调的是，这里的微胖最好不是脂肪多，而是肌肉占有更多比例。
2.注意饮食

有“三高”等慢性病的老人，应在饮食上采用少量多餐方式。每日4~5餐，每餐七分饱，主食上增加杂粮和薯类的比例，少吃甜食和油腻食物。
3.适当运动

老年人做运动不要太剧烈，运动前后最好是做一下热身和拉伸。在运动时，锻炼到微微出汗的程度就差不多，如果出现呼吸困难、头晕目眩、心率过快，应立即停止运动。在运动后及时补充水分。老年人运动可以步行、慢跑、打一打太极拳、跳一跳健身舞。
不同的年龄段减肥时重点不同，减肥的小伙伴可要注意了。
【运动|知俏：减肥更高效！减肥方法要适合你的年龄！】

运动|知俏：减肥更高效！减肥方法要适合你的年龄！

推荐阅读

新疆阿勒泰极寒山区多次出现“寒夜光柱”

乐亭：装备制造助推经济结构优化升级

消失的爱人？相恋一年即将步入婚姻殿堂，男友却突然消失

[台风黑格比在浙江乐清登陆]台风黑格比在浙江乐清登陆门窗被“吹爆” 街头一片狼藉

现在农村男多女少，很多大龄男未嫁，历史上有没有出现过这种问题，如果出现过又是怎样解决的

|快速缓解久坐的方法：耸耸肩

「印度迎来在线支付行业风口」印度迎来在线支付行业风口下一步欲进军全球市场

中新网|全球唯一大熊猫三胞胎迎六周岁生日[组图]

上海一栋150平的别墅装修一下大概多少钱

NAS系统你都知道吗——开源NAS汇总

cnBeta[图]微软Edge用户福利：免费使用月费2.95美元的Newsguard服务

历史知事■有时候却差着三个级别，集团军和军有什么区别？有时候几乎一样

「仨三搞笑说」魔幻空间科技配置亮点多，新宝骏E300新车将于5月上市

厚嘴唇怎样涂口红

鹏亮体育汇|明白这些东西，依然可以越活越漂亮，女人即使到中年

教师带薪假期取消吗-,专家建议取消教师带薪寒暑假-

挖贝网精选层辅导进入批量验收阶段:今日7家通过

新华网|进博会：准备就绪静待启幕

丁俊晖|扼杀冷门！卫冕冠军10-8逆转创纪录中国一哥5-4微弱领先

IT时代网 Duet二合一平板笔记本耀世首发，十代酷睿新品登场，联想YOGA