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hello大家好 ， 我是酥酥~
都说：四月不减肥 ， 五月徒伤悲！然鹅 ， 一转眼七月就快来了……谁不想在夏天露出纤细的胳膊和小腿呢 ， 可减肥真的没那么容易 ， 每块肉有它的脾气~
这不前一段女明星周韦彤 ， 就着实是让大家惊讶了一把 ， 她居然在36天成功减重25斤！
减肥前圆滚滚的小肚腩变得紧致平坦 ， 甚至还露出了清晰的马甲线 ， 谁看了不说一句羡慕！
之后她也大方地公开了减肥秘籍 ， 我看完直呼好家伙 ， 居然有15天只靠喝水 ， 确定不是要修仙升天吗？
她的减肥计划一共分为四个阶段：适应期、断食期、生酮期和断食期 。
单看适应期的食谱其实还可以 ， 只是热量缺口比较大、营养素不够均衡 ， 顶多算自虐 。
但接着还有3天的断食期、15天的生酮期和12天的饮水断食期 ， 是中间还要运动+跳舞来塑形 ， 直接挑战人体供能极限！
酥酥只能说她的身体素质真牛 ， 这么死亡的减肥方法 ， 她居然能坚持一个月不进医院 。
好在评论区的网友们还算是人间清醒 ， 都在讲极端断食的危害 。
要知道人体快速减重时甩掉的不是大量脂肪 ， 流失的几乎都是水 ， 假装在变“瘦” 。
短时间内极少饮食且大量运动 ， 引发体重断崖式下降 ， 代价是用基础代谢率减慢来支付的 。
恢复正常饮食后 ， 反弹更快 ， 让人更容易暴饮养成易胖体质 ， 甚至可能会影响心血管、内分泌、肾功能和记忆力 。
尤其对于女性的危害更大 ， 会影响激素分泌 ， 导致脱发、月经延迟等问题 。
瘦是为了让自己更精神更健康 ， 而不是搞垮身体 ， 没必要用严苛的标准要求自己 。
同样是因为更新减肥吃播 ， 成为小红书“顶流”的尹正 ， 有一些方法就很值得大家借鉴~
尤其是他告诫女孩子们 ， 千万不能断碳水！！
减肥3分练 ， 7分吃 ， 归结到底吃才是最重要的 ， 尹正减肥的第一步也是从吃开始 。
不过教练没有一味的让他吃难以下咽的水煮菜 ， 而是改变食物的烹饪方式 ， 通过“焖”来减少热量的摄入 。
选用的都是各种高膳食纤维的蔬菜：西蓝花、胡萝卜、莲藕、芹菜、菠菜、木耳、香菇、四季豆等等 。
焖菜不仅营养健康热量低 ， 关键它还好吃啊！这对于想要减肥的吃货来说 ， 简直太重要了！
现在小红书、微博、豆瓣小组都在做同款焖菜 ， 吃过的人几乎都说好吃！
每餐均衡有肉有菜 ， 大量摄入蛋白质和膳食纤维 ， 糖、淀粉、碳水化合物比较低 ， 均衡的摄入多种营养物质 。
饭前先喝一大杯水制造饱腹感 ， 早中晚三餐都吃 。 在锻炼过后 ， 教练还要让他加餐 ， 防止肌肉流失 。
因为肌肉是维持基础代谢的不二法宝毕 ， 肌肉量多 ， 基础代谢就高 。
想要养成易瘦体质就要 ， 健康饮食（控制热量摄入）+无氧训练（提高肌肉含量）+有氧训练（增加热量缺口） 。
但即便是有专业的健身教练指导 ， 也避免不了“极速”瘦身带来的后遗症 。
快速掉肉的尹正 ， 脸部皮肤松垮 ， 法令纹加重 ， 整个人看起来像老了10岁 。
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