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在炎热的夏天 ， 相信大家嘴里说得最多的就是减肥这两个字 。 因为夏天是一个露肉的季节 ， 天气炎热 ， 衣服穿得比较单薄 ， 那些在冬天长出来的肉肉无法躲藏 ， 我们也经常听到这句话：五月不减肥 ， 六月徒伤悲 。 所以不管是男女老少 ， 他们都把减肥这两个字挂在嘴边 ， 但是对于减肥你真的了解吗？有很多人认为出点汗就是在排毒减肥 ， 所以我们经常可以看到在马路边有那些大汗淋漓的人 ， 也有很多人购买所谓的排汗衣 ， 在他们的认知当中 ， 出汗越多就瘦得越快 ， 其实出汗并不等于减肥 。 在炎热的夏天出一下汗减掉的并不是体内的脂肪 ， 而是身体当中的水分 ， 真正的减肥方式是这样的 。
当外界的温度过高时人体会通过排汗这种方式来调节自己的体温 ， 以免导致温度过高影响到身体各个器官的功能 。 同时 ， 在排汗的时候 ， 也是人体正在排毒的时间段 ， 排汗可以帮助人体调节水分的平衡 ， 以及盐分的平衡 。 人体所流出来的汗液 ， 98%都是由水构成的 ， 剩余的20%由尿素和乳酸等体内的各种废弃物所组成 。 而出汗时体内的水分才逐渐减少 ， 脂肪是没有变的 ， 如果在运动前后发现自己的体重变化很大 ， 其实只是因为身体里面的水分在减少 。 如果在大量出汗以后 ， 没有及时给身体补水 ， 那么对我们的身体伤害性是比较大的 。 除此之外 ， 想要达到减肥效果 ， 我们还需要注意到这2点 。
1.饮食结构的调整
有很多女性想要通过节食来进行减肥 ， 这种方法对我们身体的伤害性是非常大的 ， 并且是以健康为牺牲所换来的体重下降 ， 也是非常不划算的 。 我们在减肥的期间 ， 一日三餐要正常吃 ， 但是不要吃太多了 ， 饮食主要以高蛋白和高纤维 ， 以及低热量的食物为主 ， 减少碳水化合物的摄入 。 也就是说减少米饭的摄入 ， 我们可以用玉米或者燕麦片来代替米饭 。 多吃一些新鲜的蔬菜水果 ， 早餐可以吃一个鸡蛋 ， 晚餐的摄入量要逐渐减少 ， 吃个四五成饱即可 ， 主要以一些清淡的饮食为主 。
2.注意水果导致肥胖
有很多女性对自己的身材要求比较严格 ， 她们不吃一些米饭就会通过吃水果来代替米饭 。 但是也有很多女性在吃水果的过程当中 ， 不仅仅没有减肥成功 ， 反而导致体内营养不良 。 这个是因为有些水果当中的糖分含量比较高 ， 糖分进入体内以后会被合成为脂肪 。 比如说榴莲、荔枝、香蕉、西瓜等水果 ， 糖分含量就比较高 ， 对于正在减肥的人来说最好不要吃 ， 但是在天气炎热的夏天 ， 有很多人都比较喜欢吃冰镇西瓜 。
1千克的西瓜所含的糖分等于2碗米饭 ， 所以吃这种水果也是会让我们的身体变胖的 ， 特别是在吃完晚饭以后 ， 我们基本上没有什么活动量 ， 如果在晚饭后大量摄入这类高糖分水果 ， 长胖也是正常的 。
【水果|夏季出汗减的并不是脂肪，想要达到减肥效果，还需要注意这2点】【本文由“医者荣耀”新媒体独家出品 ， 图片来源于网络 。 作者媛媛 ， 未经授权 ， 请勿转载、复制】
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