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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
小编很多健身文章都说过：减肥=减脂 ， 不等于减重 。 单纯的减重 ， 可能会让你身体的肌肉、水分流失 ， 不利于身材的保持 。
对于身材微胖人群来说 ， 如果你能做到减脂不减重 ， 那么 ， 瘦下来后你就拥有了一副易瘦体质 ， 收获一副好看的身材曲线 。
也就是说 ， 同样体重的两个人 ， 身材胖瘦可能完全不同 ， 这是因为体脂肪跟肌肉含量不同的原因 。
因为脂肪分子是比较大的 ， 一公斤脂肪的体积是一公斤肌肉的3倍大 ， 多余的脂肪会让你的身材显得肥胖臃肿 。
减肥的人 ， 如果你可以做到减脂不减重 ， 说明他们在降低体脂率的过程中 ， 肌肉含量有所提升了 ， 二者一增一减 ， 体重数字没有什么变化 ， 但是身材却会慢慢变好 。
脂肪体积大 ， 属于储能物质 ， 而肌肉密度大、不占体积 ， 属于耗能物质 。 提升肌肉含量 ， 可以帮你提高身体的基础代谢能力 ， 每天的热量消耗也会更多 ， 易瘦体质也会光顾你 。
减脂是靠有氧运动 ， 也就是常见的慢跑、打球、踩单车、有氧操等训练 ， 只要坚持打卡的人 ， 同时管理好饮食的人 ， 2个月时间就能瘦下来一圈 。
【减脂|减肥做到“减脂不减重”，你才能真正瘦下来，收获迷人的曲线！】而增肌主要是靠无氧运动 ， 也就是力量训练 。 很多女生说：女生做力量训练会变成金刚芭比耶 ， 不想要肌肉那么发达 ， 这样没有女性魅力 。 一般说这种话的人 ， 都是没有健身经验的小白 。
而真正的撸铁达人会告诉你：肌肉并没有那么好练 ， 过了30岁后肌肉还会逐年流失 ， 力量也会大不如前 。
而女生自身基因跟激素分泌的原因 ， 练出大肌肉块头的难度是男生的几十倍 。 一般女生的负重水平比男生要差得多 ， 蛋白质营养补充不够 ， 训练频率也不够 ， 根本很难练出大肌肉块头的身材 。
但是 ， 坚持力量训练可以有效预防肌肉流失 ， 抵抗衰老速度 ， 帮你保持紧致的肌肤 ， 同时提高身材曲线 ， 让你告别干瘪的身材线条 ， 提高魅力指数 。
没有力量训练的小白 ， 不用浪费钱去健身房锻炼 ， 你可以从自重训练入手 ， 也能达到一定的锻炼目的 。
一般建议在力量比较充沛的时候进行力量训练 ， 而后再安排有氧运动 ， 这样才能提高减脂塑形效果 。
如果你不知道从哪些动作开始训练 ， 建议你从下面这4个动作入手 ， 学习正确的动作标准 ，对着镜子练 ， 纠正错误的姿势 ， 才能避免身体受伤 ， 提高健身效率 。
动作1、深蹲
动作2、箭步蹲
动作3、俯卧撑
动作4、山羊挺身
每个动作15次 ， 重复4组即可 。
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