抗氧化酶|抗氧化和自由基是啥意思？想要防衰老，吃啥管用？( 二 )
让这些外援做替身，在自由基进入人体之前，就先与之结合，以减少外界自由基的攻击，缓解自身抗氧化系统的负担，同时使人体免受伤害。
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要获得这些外源性抗氧化剂，可以通过补充相应的蔬菜水果等食物获得。
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就算平时不能给自己的抗氧化系统提供帮助，至少不要因为自己的一些生活习惯造成更多的自由基，给它们拖后腿呀！以下习惯容易产生自由基。
1、抽烟（二手烟）、酗酒
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【 抗氧化酶|抗氧化和自由基是啥意思？想要防衰老，吃啥管用？】科学研究已经证实，抽烟是产生最快及最多自由基的方式。
你每吸一口烟会制造十万个以上的自由基，大量的自由基不仅会造成心血管疾病、糖尿病等慢性病，
甚至还会加速癌症细胞生长，导致全身性的癌症，特别是肺癌会高达50倍以上的危险率，而二手烟和一手烟的危害是一样的。
2、喜欢煎炸烤的食物
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因为食用油含有一些不饱和脂肪酸，它们很容易被氧化成为自由基。如果经常食用这些食物，就会直接将自由基送入自己的体内。
3、身处受污染的环境
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环境污染，包括空气污染、饮用水污染、工业废水污染、土壤污染等，都会产生大量的自由基，
如果所处的环境受到了污染，那么一定要加强抗氧化。
4、长期看电脑、手机
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长期受电脑、手机的辐射，也会产生自由基，因此要注意尽量合理安排使用电脑和手机的时间。
5、长期精神紧张、压力大
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精神状况比如压力过大、急躁、焦虑、郁闷、紧张等情绪问题，也是会产生自由基的。
因此想减少自由基，记得学会舒缓压力、保持心情愉悦。
6、不做防晒
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紫外线也是产生自由基的一大巨头，而且它还是一年四季都存在的，不管是处在室内还是室外，都对它避无可避。
因此，想要抗氧化，首先就要做好防晒。
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总之，只要每天保持好心情，做好防晒护肤，适量运动、饮食均衡，让这些成为自己的习惯，那么你的抗氧化大业就成功了一大半。
总 结：
一、抗氧化到底抗的是什么
抗氧化抵抗的其实是我们身体中，由于必须的生命活动（比如呼吸等）产生的自由基，当然大多数都含有氧或者跟氧强烈有关。
二、哪些物质能抗氧化
抗氧化酶
超氧化物歧化酶（SOD）、过氧化氢酶、谷胱甘肽过氧化酶等一些酶；
·内源性抗氧化剂包括：
维生素C、维生素E、还原性谷胱甘肽、维生素A和硒
·外源性抗氧化剂一般包括：
维生素类：维生素C、维生素E、β胡萝卜素
类胡萝卜素：番茄红素、叶黄素、虾青素等
植物化合物：花青素
白藜芦醇（一般多见各种葡萄提取物）、
茶多酚（各种茶提取物，尤其是绿茶）、
还有很多植物提取物如橄榄提取物、石榴提取物等等。
三、哪些习惯容易产生自由基
1、抽烟（二手烟）、酗酒
2、喜欢煎炸烤的食物
3、身处受污染的环境
4、长期看电脑、手机
5、长期精神紧张、压力大
6、不做防晒
转载自：维他狗营养家
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