运动|怎么看减肥效果？身体出现4个信号，说明你正在瘦下来！
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减肥期间 ， 怎么才能知道自己是否变瘦了呢？很多人会以体重值去衡量减肥效果 。 体重的变化也会影响自身的心情 。
其实 ， 减肥不能单纯地看体重 ， 体重不下降 ， 不代表减肥没有效果 。 当体脂率下降 ， 肌肉生长的过程中 ， 体重可能没有发生变化 ， 但是身材却会慢慢变瘦 。
这是因为肌肉的体积比脂肪要小得多 ， 一斤肌肉的体积只有一斤脂肪的1/3倍左右 ， 也就是说增肌减脂的过程中 ， 虽然体重没有变化 ， 但是身材却会慢慢变好 。
减肥期间 ， 当身体出现这几个信号 ， 说明身材正在变瘦 ， 要继续坚持下去！
第一个信号、胃口逐渐变清淡了
胖子大都比较重口味 ， 喜欢吃各种煎炸类、高糖分甚至辛辣麻的食物 ， 而重口味食物容易刺激味蕾 ， 让你食欲上涨 ， 摄入更多的食物 。 而重口味食物的热量一般也会比较高 ， 长期以往热量过剩就会导致身材发胖 。
而当你为了减肥 ， 而保持清淡饮食一段时间 ， 戒掉了各种不健康的加工零食跟饮料 ， 热量摄入也会有所控制 ， 身体负担也会减轻 。
刚开始的时候可能很不习惯 ， 但是坚持一段时间后 ， 你会逐渐适应新的饮食习惯 ， 胃口也会变得清淡 ， 身材也会慢慢瘦下来 。
第二个信号、衣服变宽松了
减肥期间 ， 不要过度关注体重 ， 而需要关注体脂率 。 当体脂率下降 ， 身材就会慢慢瘦下来 ， 这个时候 ， 你穿上以前的衣服就会发现 ， 衣服变得宽松起来 ， 尤其是穿紧身裤的时候会更明显 。
衣服的尺寸是不会变的 ， 所以 ， 当你发现衣服变宽松了 ， 说明减肥出现效果了 ， 要继续努力 ， 不要气馁 。
第三个信号、运动能力提升了
新手健身的时候 ， 你会发现心肺功能比较差 ， 运动坚持不了多久就会开始力竭 ， 运动持久力比较差 ， 燃脂效率也会下降 。
而坚持健身一段时间后 ， 你的运动能力会逐渐提升 ， 可以驾驭更大强度的运动 ， 说明你自律健身了 ， 体能耐力获得了提升 ， 身材正在变好 。
这个时候加强运动强度更时间 ， 你的卡路里消耗值就会提高 ， 燃脂效率就会更快 。 因此 ， 运动水平提升 ， 也是减肥出现效果的一种表现 。
第四个信号、养成规律运动的习惯
好身材需要平时的自律 ， 平时能够养成规律运动的人 ， 身体代谢水平会保持旺盛状态 ， 比起不运动的人 ， 你每天可以消耗更多的卡路里 ， 有助于抑制脂肪堆积 ， 提高燃脂效率 。
如果你能够一周保持3次以上的锻炼习惯 ， 每周锻炼时间不低于3小时 ， 你的身材也会慢慢变瘦 。
【运动|怎么看减肥效果？身体出现4个信号，说明你正在瘦下来！】这4个 信号 ， 你出现了几个呢？如果占了3个以上 ， 说明你离减肥成功不远了哦！
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