蛋白质|4个技巧轻松控制食欲，让你不用挨饿的减肥！
每天五分钟帮你解决一个减肥问题 ， 大家好 ， 我是你们的瘦身顾问暴走的甜甜 ， 很多朋友呢减肥的过程都会觉得非常的饥饿 ， 而且呢 ， 大家会觉得这就是减肥对自己的一种考验啊 ， 只要挺过去了就能瘦了 ， 但是我想说减肥真的不难 ， 因为挨饿呢 ， 只会伤害你的身体 ， 同时能让你的减肥变得非常困难 ， 其实合理的吃 ， 每天吃得饱饱的 ， 才能让你坚持下去 ， 让你真正能够瘦下来不反弹 ， 所以呢 ， 今天就给大家提供四个小建议 ， 去增加大家在减肥过程当中的饱腹感 。
首先第一个建议呢 ， 就是多吃肉 ， 很多朋友可能会觉得多吃肉不是越吃越胖 ， 这么高的热量 ， 但实际上的一些比较瘦的肉 ， 一些富含蛋白质的肉类 ， 它的热量相对来说没有那么高 ， 而且呢 ， 因为富含蛋白质 。 它的饱腹感的时间有一个久 ， 因为它消化起来需要的时间就更久 ， 所以说呢 ， 大家减肥一定要去多吃一些富含蛋白质类的 ， 这种瘦肉啊 ， 他可以让你饱腹感更强 ， 给你补充更多的优质的蛋白质 ， 当然呢 ， 补充蛋白质的食物也不仅仅局限于瘦肉 ， 还有像鸡蛋 ， 牛奶 ， 酸奶 ， 甚至像一些豆制品也是补充蛋白质不错的来源 ， 所以说如果你天天吃的非常的寡淡 ， 一点肉一点蛋白质都没有的话 ， 一定要多吃一些这种食物 ， 不然你缺少蛋白质也会降低的基础代谢 ， 让你的未来的减肥变得更加的困难 。
然后第二个小建议就是一定要多喝水 ， 很多朋友会觉得喝水很麻烦 ， 总是不喝 ， 懒得喝 ， 但实际上喝水对于减肥对于饱腹感的作用也是非常明显的 ， 因为人体各种代谢离不开水 ， 因为想消耗脂肪你没有水 ， 这是很难的 ， 所以说你想要减肥就是离不开水 ， 再一个呢 ， 喝水也能提供一定的饱腹感 ， 毕竟他也能填填肚子 ， 而且身体有时候会把渴和饿搞混 ， 有时候你只是可能渴 ， 但是他会告诉你 ， 可能你要吃点东西 ， 但实际上你喝点水可能就好 ， 所以说一定多喝水 ， 饿的时候咱们也先喝一点水 ， 可能呢你这个饥饿感就会消退掉 。
然后第三个小建议呢 ， 还是要放慢进餐速度 ， 如果有时候你吃的太快 ， 你是感觉不到饱的 ， 但你还吃多了 ， 人体就是需要20分钟才能感觉到饱 ， 所以说当你这方面房门速度 ， 可能不需要吃很多 ， 你就会感觉到吃饱了 ， 这样的话 ， 对于减肥是非常有利的 ， 因为你更好地控制了你摄入的热量 ， 达到一个你身体刚刚需求的量 。
【蛋白质|4个技巧轻松控制食欲，让你不用挨饿的减肥！】然后最后一个建议呢 ， 就是建议大家的饮食要适度的清淡 ， 适度的清淡的意思就是像外面可能一些朋友火锅 ， 那你涮过的菜什么的就会非常的油 ， 再或者呢你去吃什么第三鲜锅包肉 ， 或者像一些比如说炸串儿 ， 或者上面刷非常多的酱 ， 这种算作重口味的食物 ， 大家日常去炒菜啊 ， 家里放一点儿油去蒸菜啊 ， 这种日常的放一些油 ， 他都属于清淡一些 ， 所以说就是你没事别总去吃那些非常重口味的食物 ， 但是并不是说你要在日常的饮食中完全不放调料 ， 这没必要 ， 以适当的方式来调料会增加你的这个胃口 ， 让你的生活没那么乏味 ， 同时呢 ， 它的热量也没那么高 ， 只要不达到过量的那个程度是没啥问题的 ，， 你去合理搭配 ， 吃点炒菜 ， 吃点凉拌菜啊 ， 甚至你吃点儿烤肉你少放一点儿酱都没事 ， 所以说大家不要去把它极端的妖魔化 ， 大家日常用盐是没问题的 ， 当然呢 ， 如果你口味吃得过重呢 ， 肯定是不太好的 ， 因为过重的口味会让你也想吃更多的食物 ， 这样的话 ， 对于减肥就不太有利 ， 所以说合理的理解这个清单 ， 不要说所有的油全都不吃 ， 这对身体也是不太好的 ， 所以说呢 ， 减肥总是饿的朋友 ， 希望能听听今天这四个建议 ， 去找适合你的 ， 加入你的生活当中 ， 可以让你的减肥变得更加的轻松 ， 这就是本期节目的全部 ， 感谢您的观看 ， 咱们下期节目我们再见 。
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