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蔬菜|别以为轻断食就是不吃不喝，被国家认可的减肥方法，还是很有效果

蔬菜|别以为轻断食就是不吃不喝，被国家认可的减肥方法，还是很有效果

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蔬菜|别以为轻断食就是不吃不喝，被国家认可的减肥方法，还是很有效果

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夏天 ， 是年轻人换上短衫短裤的季节 。 臭美的年轻人们 ， 为了迎接即将而来的夏天 ， 都开始准备自己的减肥大计 。 不怕累的 ， 就去健身馆开始锻炼；不喜欢流汗运动的 ， 就开始每日节食计划 。 因为人获取能量的来源就是吃饭 ， 所以有些人为了减肥 ， 搞了不少极端的节食方法 。


N大的小林 ， 是个爱美的女孩子 。 她自己称不上胖 ， 身高160 ， 体重106斤 ， 是女生的标准健康体重 。 但爱美的女生总是对自己的要求甚高 ， 她总觉得大腿有些粗 ， 锁骨不是很明显 。 于是 ， 她开始筹备起“七日减肥计划” 。 这计划 ， 是小林从某书上学到的 ， 分享计划的博主更是声称一个星期就可减掉六斤 。
极端减肥不减肥却“减命”
小林心动了 ， 她按照计划开始 ， 第一天 ， 她吃了点蔬菜沙拉 ， 就开始只喝水的一天 。 第二天 ， 她按照食谱只吃了紫薯 ， 又开始喝水的一天 。 等到第三天 ， 小林就坚持不住了 ， 整个人走路脚后跟开始发飘 ， 挣扎了一整天 ， 小林觉得还是稍微吃点比较好 。
结果 ， 这一吃就坏了 ， 小林血糖忽地增高 ， 人没撑住 ， 直接昏了过去 。 等小林有意识醒过来时 ， 她已经在医院接受点滴治疗了 。

医生告诉小林 ， 这种节食方法不是减肥而是在要命 。 七日断食法 ， 不是科学的减肥方式 ， 一个健康的人 ， 很难在七日里基本靠饮水过活 。 采用这种方式减肥的人群 ， 都会面临暴饮暴食的困境 ， 即使侥幸成功度过七天 ， 他们后续也会体重反弹 。 所以 ， 减肥不要盲目地听信半路谣言 ， 还是要踏踏实实地减重 。
轻断食是目前唯一可靠的节食减肥法
减肥的关键 ， 还是要靠运动 。 但小林对运动的积极性不高 ， 医生建议小林恢复后 ， 可以试着尝试“5+2”轻断食减肥方法 。 像网络上经常宣扬的减肥方式 ， 其实都是以轻断食为基础 。 那些博主考虑轻断食速度太慢 ， 就擅自搞些其他稀奇古怪的方法出来 。 他们的私人办法 ， 没有强大的数据作为支撑 ， 往往片面又不科学 。
不同于小林的七天减肥 ， 轻断食要求一周里面有不连续的两天需要严格控制食物的摄入量 ， 一般女生仅摄入500卡路里 ， 男生要摄入的热量要控制1000卡路里之类 。
剩下的五天 ， 减肥人士可以按照正常的用餐计划 ， 该吃吃该喝喝 ， 不用过于顾及用餐 。 这种减肥计划 ， 是国际中较为流行的有数据基础的方法 。

咱们国家也出过权威的减肥指南 ， 里面就详细介绍了轻断食减肥方法 。 《中国肥胖预防和控制的蓝皮书》表示 ， 5+2减肥法不仅有效帮助较重人群控制体重改善体态 ， 还会将负面影响控制到最低 。 如果人群体重基数过于庞大 ， 5+2轻断食可以帮助他们长期减重 。
5+2轻断食不是万能减肥法
有一点必须强调 ， 5+2轻断食减肥法只是减肥的方法之一 。 研究人员发现 ， 它可以给肥胖人群带来一周1.5公斤的减肥效果 ， 同时 ， 它对减肥人群也有一定的要求 。 还在发育期的少年、孩童 ， 因为成长过程中需要大量的营养物质 ， 所以不适合轻断食法 。 一般的孩童体重会随着自身发育逐步改善 ， 不需要对体重投入过多的忧虑 。
体重偏轻且明显营养不良的人士或者孕期妇女 ， 也不能使用轻断食法 。 体质原因 ， 他们首先考虑的是将自己的身体提高到健康标准 ， 如果不顾实际强行减肥 ， 他们很可能会陷入突发性昏厥或者其他更危险的状况中 。

轻断食也要讲究小技巧
对于经常参加聚餐或者酒会的人 ， 轻断食可谓是维持他们身材的“良方” 。 前一天摄入较为油腻 ， 第二天就可以考虑进行断食方法 ， 吃些碳水少的粗粮和含糖低的水果 ， 从而促进身体的代谢 ， 避免高油高糖物质在体内的堆积 ， 更有效地稳定体重 。
如果条件允许 ， 对于一周5日内正常饮食的菜谱可以做出更全面的调整 。 用粗粮食品代替部分精面精粮 ， 把一些火龙果、猕猴桃、李子之类的水果安排在每日水果计划里 。 时间充裕 ， 有减肥要求的人可以在正常用餐的五日内进行有氧运动 ， 更有效率地提高减肥成功率 。
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