米饭|体重下降=减肥成功吗?4个减肥建议,帮你提高减肥成功率
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【米饭|体重下降=减肥成功吗?4个减肥建议,帮你提高减肥成功率】原创内容 , 擅自搬运者必究!
肥胖的人应该知道 , 自己的体重已经超过了标准水平线 。 那么 , 减肥期间 , 体重下降就是减肥成功了吗?这可未必 。
体脂率超标会让你的体重上升 , 但是 , 体重下降不意味着你的体脂率下降了 。 体重下降可能是水分流失、肌肉分解或者体内废物排出的结果 , 不一定是脂肪分解的表现 。 如果你的体脂率没有下降 , 那么身材是不可能瘦下来的 。
因此 , 减肥期间我们需要关注体脂率 , 而不是单纯地关注体重 。 肌肉发达的人体重也会比较重 , 但是保持低体脂率的他们 , 身材线条明显 , 并不会显得肥胖臃肿 。
减肥期间 , 一味的关注体重很可能让你陷入减肥的误区 , 很多减肥的人会选择一些快速的减重方法 , 但是却无法真正瘦下来 。
常见的水果代餐减肥 , 不吃主食或者肉类食物减肥 , 减肥药减肥、蒸桑拿流汗减肥 , 这些都是比较极端、不科学的减肥方法 , 无法让你真正的分解脂肪 , 不掉肌肉或者水分 。
这些错误、极端的减肥过程中 , 自身的肌肉会流失 , 你的基础代谢水平下降 , 瘦下来后身材也不易持久 。 肌肉是耗能物质 , 肌肉多的人身体代谢水平会越旺盛 , 肌肉线条也会更加明显 , 脂肪也不易堆积 。
而过度节食、只吃水果的行为 , 只会让你的肌肉跟脂肪同时分解 , 体质会下降 , 身体会变得虚弱无比 , 减肥后身材也会快速复胖回来 。
减肥的人 , 应该注重减脂不减肌 , 体脂率降下来了你才能真正减肥成功 , 避免肌肉流失才能保持身体旺盛代谢 , 你才能远离复胖困扰 。
想要真正地瘦下来 , 并且维持着好身材 , 你希望牢记几个建议:
1、不要过度节食 , 每天的热量摄入不能低于处于基础代谢值 。 你只要戒掉饮料、零食 , 减少食物的加工 , 保证三餐规律 , 坚持清淡饮食 , 热量摄入就可以控制下来了 。
2、多样化饮食 , 科学补充碳水、脂肪跟蛋白物质 , 不要单一饮食 。 主食可以粗细粮结合 , 减缓血糖上升 , 多吃高纤维蔬菜 , 促进肠道蠕动 , 补充身体所需蛋白物质 , 提升饱腹感 , 适当吃一些水煮蛋、鸡胸肉、鱼肉、奶制品 。
3、迈开腿动起来 , 可以帮你消耗脂肪 , 让身材瘦下来 。 每周保持4次以上锻炼 , 每次不低于半小时 。 健身训练可以力量训练结合有氧运动 , 这样可以预防肌肉流失 , 同时提高燃脂效率 , 提高减肥成功率 。
4、减肥没有捷径 , 你需要脚踏实地 , 坚持2个月以上才能感受到身材的变化 。 不要焦虑或者不耐心 , 而需要保持足够的恒心跟毅力去坚持 , 只有坚持下来 , 你才能取得最终的成功 。
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