江苏龙网

  1. 首页 > 人文看点 > >

夏季防晒，常吃这些天然食品

资生堂

立夏之后太阳越来越毒，人人都需要防晒。担心晒黑长斑的人们，开始撑起太阳伞、戴上墨镜，并在外出前仔细涂抹上防晒霜。除了外在的防晒，还需要内在营养的补充，最健康、最有效的方法就是通过饮食防晒。
西瓜【夏季防晒，常吃这些天然食品】西瓜含水量在水果中首屈一指，特别适合夏季补充人体水分的损失。而且西瓜汁中含有多种重要的有益健康和美容的化学成分，如多种具有皮肤生理活性的氨基酸。这些成分易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好。
夏季防晒，常吃这些天然食品
文章插图
图片来源：图虫创意
猕猴桃猕猴桃又称奇异果，一颗猕猴桃能够提供一个人一日所需维生素C的两倍，所以MM们一天吃一颗猕猴桃已经能获取足够的维生素C，防晒又美白。同时猕猴桃还有极佳的抗氧化作用，是水果中的美容圣品。
苹果苹果皮中含有丰富的“苹果多酚”。其中含有绿酸、儿茶素、花青素等，具有强大的抗氧化作用。利用“苹果多酚”的抗氧化作用对抗紫外线照射后产生的活性氧的危害，保护美丽肌肤。另外，对抑制黑色素生成、肌肤美白也有一定作用。
草莓草莓属浆果，它含有的多酚物质，对于促使黑色素生成的酪氨酸酶具有抑制作用。紫外线照射产生的活性氧破坏细胞膜细胞内的DNA，将脂质变为过氧化脂质，是导致血液粘稠的原因。而浆果类水果中含有的酪氨酸酶对于抑制过氧化脂质的生成，防止血液粘稠。另外，草莓比较适合于油性皮肤，具有去油、洁肤的作用。
柠檬柠檬含有丰富的维生素C，能够促进新陈代谢、延缓衰老、美白淡斑、收缩毛孔、软化角质层及令肌肤有光泽。据研究，柠檬能降低皮肤癌发病率，每周只要一勺左右的柠檬汁即可将皮肤癌的发病率下降30％。与柠檬有相似作用的还有橙子、猕猴桃、甜椒和草莓。
西红柿西红柿是最好的防晒食物。研究表明，西红柿中富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40％，特别是熟西红柿。同时吃一些土豆或者胡萝卜会更有效，其中的β胡萝卜素能有效阻挡紫外线。
黄瓜黄瓜的含水量很高，富含的黄瓜酶能促进机体的新陈代谢，促进血液循环，扩张皮肤毛细血管，增加皮肤的氧化还原作用。此外，黄瓜里面的维生素C也有很强的美白功效，是天然的美容食物。
夏季防晒，常吃这些天然食品
文章插图
图片来源：图虫创意
丝瓜丝瓜富含防止皮肤老化以及增白皮肤的微量元素，多吃可以使肌肤洁白细嫩。长期食用丝瓜或用丝瓜液擦脸，可以让肌肤柔嫩、光滑，并可预防和消除痤疮和黑色素沉着。
冬瓜夏天艳阳高照，难免晒太阳，建议大家多吃冬瓜，而且特别要嚼嚼冬瓜籽。因为冬瓜籽中的油酸具有抑制体内黑色素沉积的活性、润肤美容的作用；而冬瓜籽所含的蛋白质和瓜氨酸更可润泽皮肤，还能抑制黑色素的形成。
胡萝卜富含类胡萝卜素的食物(如胡萝卜、菠菜、南瓜等)，有助于防止紫外线伤害。需要提醒的是，这些食物需要吃10～12周才能发挥其防晒功效。
蘑菇蘑菇中含有丰富的β葡聚糖，具有光防护功效，可降低紫外线导致的氧化。蘑菇的抗氧化能力可以与一些色泽鲜艳的蔬菜媲美，如西葫芦、胡萝卜、花椰菜、红辣椒。
西兰花西兰花、卷心菜及球茎甘蓝等食物中所含的异硫氰酸盐具有抗癌作用。这种物质还可促进保护酶的产生，保护细胞免受紫外线侵害。
酸奶酸奶有很强的漂白作用，可以淡化暗斑、黄褐斑，令皮肤白嫩、细腻。先用热毛巾敷脸，使脸部毛孔充分张开，再抹上酸奶，15～20分钟后洗掉。如果脸上有大量因日晒引起的暗斑、黄褐斑，最好隔三天做一次，与此同时，还需要每天都喝一些酸奶，通过内、外同时作用而使雀斑、暗斑、黄褐斑以最快速度消失，美白效果倍增。
夏季防晒，常吃这些天然食品
文章插图
图片来源：图虫创意
坚果坚果中的植物油多半富含维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基；坚果中含有的不饱和脂肪能够从内而外地软化皮肤、防止皱纹、保湿，让肌肤看上去年轻。但不要指望立竿见影，通常需要30天才能令皮肤有所改善。
全麦食品全麦食物中富含的B族维生素，可以有效提高肌肤对阳光的抵抗力，减少色素沉着。全麦属粗纤维食物，有清除体内积聚的毒素的作用，可以减少面部黑斑的形成。


推荐阅读


上一篇：国货护肤品哪个好用 十款口碑最好的国产护肤品盘点

下一篇：别再只知道MAC小辣椒了！MAC的这几支冷门色，显白到舍友都嫉妒