跑步|跑步不会粗小腿！坚持跑步，让你减掉赘肉，告别大象腿！
【跑步|跑步不会粗小腿！坚持跑步，让你减掉赘肉，告别大象腿！】
文章图片
文章图片
文章图片
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
女生都希望拥有大长腿 ， 而不是衣服大象腿 。 大象腿会让你看起来显矮 ， 大长腿会让你看起来显得高挑 ， 穿上短裙短裤会显得十分好看 ， 气质也会提升起来 。
很多女孩平时缺乏锻炼 ， 习惯了久坐不动 ， 不爱锻炼 ， 经常一坐就是一整天 ， 平时还喜欢吃各种高糖分的甜食、高脂肪的炸鸡、汉堡 ， 导致热量过剩 。
多余的热量会转化为脂肪堆积起来 ， 脂肪更喜欢堆积在缺乏运动的部位 ， 比如腰腹、臀腿肌群 ， 尤其是梨形身材的女生 ， 下肢就会变得格外臃肿肥胖 。
想要减掉可恶的大象腿 ， 你需要作出改变 ， 付出努力 ， 养成自律的习惯 ， 提高身体的代谢水平 ， 才能减掉多余赘肉 ， 大象腿变成细长的双腿 。
很多女生以为：多做一些仰卧脚踏车等局部训练就能减掉大象腿 ， 这是不切实际的想法 。 我们需要选择全身性的运动 ， 来提高身体的卡路里消耗 ， 从而促进脂肪的分解 。
而脂肪的分解是全身性的 ， 局部训练的方法是比较低效的 。
局部训练的卡路里消耗肯定不如全身性运动 ， 与其每天做100个仰卧脚踏车不如每天跑步训练来燃脂 。 如果你能坚持每天慢跑40分钟 ， 自身的体脂率会慢慢下降 ， 双腿也会慢慢瘦下来 。
有的人认为：跑步会让你出现小粗腿 ， 是无法减掉大象腿的 。 这是小白的无知想法 。 减肥过来人告诉你 ， 慢跑属于有氧运动 ， 是消耗脂肪的分解 ， 无法锻炼肌肉 ， 是不会出现小粗腿的 。
跑步后 ， 你会有小粗腿的错觉 ， 那么跑步训练后肌肉充血 ， 出现假性小粗腿的表现 ， 运动后只需要花几分钟时间做一下腿部拉伸 ， 就能预防小粗腿 。
只要你坚持慢跑一段时间 ， 每次40-60分钟 ， 每周不低于4次跑步训练 。 坚持一段时间 ， 随着身上赘肉的减少 ， 你的双腿也会逐渐变得细长起来 。 所以 ， 不要人云亦云 ， 只有坚持下去 ， 你就会发现：谣言是不攻自破的 。
当然了 ， 好身材需要足够的自律 ， 在坚持跑步锻炼提高卡路里消耗的同时 ， 你还需要控制卡路里摄入 ， 以此提高热量缺口 ， 促进脂肪的分解 。
减肥期间 ， 你需要戒掉各种高热量的零食跟不健康的加工食品 ， 管住嘴 ， 规律三餐 ， 细嚼慢咽 ， 多吃蔬菜少吃油炸类食物 ， 这样才能提升减肥速度 。
好身材是练出来的 ， 随着体脂率的下降 ， 你的双腿自然会瘦下来 。 减肥不要急于求成 ， 而是需要足够的耐心去坚持 ， 别想着走捷径 ， 这是不现实的 。
一般减肥周期要坚持2-3个月左右 ， 你的双腿维度会下降2-3cm左右 ， 你准备好开始了吗？
推荐阅读
- 阔腿裤|大衣买很多却不会穿？让潮人带你凹造型，美得很惊艳！
- |情商高的员工，不会在工作群发这三种消息，避免得罪小人
- 草木灰|别发愁，养花不会施肥啦，用这3样有机肥，好用又不烧根
- 动物蛋白|老司机不会告诉你，夏钓鲤鱼一旦用这3招，天气再热也照样连竿！
- 养护|养花技巧：粗生粗养也能四季开花！少养1种都觉得亏了
- 臭死人|厕所臭死人，一个简单方法，厕所一辈子不会有异味，太实用了
- |畸形鱼真的是被电伤的？当知道真相后，你再也不会去吃它
- 马丁靴|50岁女人过年怎么穿才不会显老？答案是羽绒服+球鞋，大衣+短靴
- |有人说不会骂人就当不了领导，你认为对吗？
- 打底衫|穿羽绒服会不会“叠穿”差别很大，get这些叠穿思路，好时尚