运动|2021全新“女性标准体重对照表”，如果超标，这项运动来补救
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体重是每个女生都很关注 ， 而体重也是一个不可告人的秘密 ， 尤其在这个崇尚瘦的时代 ， 不少女生觉得体重超过了100 ， 就和肥胖搭上了关系 。
如今2021全新的“标准体重表”也是出炉了 。 一份健康并且合理的标准可以作为我们新的一年计划的开始 。 假如超标了那就得注意啦！
当体重超过标准体重但低于10%时 ， 不算超重；
当体重大于10%但低于20%时 ， 属于超重；
大于20%但低于30%时 ， 属于轻度肥胖；
大于30%但低于50%时 ， 属于中度肥胖；
大于50%以上就属于重度肥胖了 。
根据上表可以看出 ， 158cm对应的标准体重是54.9KG ， 如此标准你还觉得自己超重了吗？其实也不是越瘦越好 ， 只要我们的体重达标 ， 健康就行了 ， 这样身体各个部分也能充分地运转 ， 有助于我们日常的生活！不过假如已经超标或者肥胖了 ， 不要自暴自弃 ， 只要有合适的方法 ， 减肥其实不是难事 ， 现在给大家总结了许多瘦身成功人们的好点子 ， 一起来看看吧 。
1.减少节食
节食可谓是减肥期间最大的误区了 ， 没有科学依据的节食很容易导致体重的反弹已经威胁我们的身体健康 。 热量的摄入是必须的当然也是需要调控的 ， 而单单不吃饭是实现不了的 ， 我们应该根据自身实际来制定饮食计划 。
2.确保良好的睡眠质量
减肥期间睡好睡坏事很重要的 ， 假如睡眠质量不高 ， 势必会影响我们体内荷尔蒙的分泌 ， 从而导致脂肪的分解不够充分 ， 反之 ， 睡好了 ， 充分溶解脂肪了 ， 新陈代谢能力就会增强 ， 进而消除肿胀的情况 。
3.养成爱运动的好习惯
快速减肥肯定离不开运动这个话题 ， 因为饮食管理和行为习惯是内部的改变 。 而科学合理的运动可以相辅相成 ， 因此根据自身情况制定运动计划就显得尤为重要了 ， 现在给大家推荐一个学生党和上班族都可以随时随地开展的普拉提运动 。
这项运动不仅难度低 ， 容易坚持 ， 效果也十分不错 ， 工具门槛也低 ， 一张瑜伽垫和一个拉力绳即可开始我们的瘦身之路 ， 更能塑造美丽的体态 。 下面给大家介绍三种动作 。
动作一：站姿提拉
站直在瑜伽垫上 ， 借助拉力器来进行提拉 ， 这个动作能够锻炼手臂 ， 进而促进赘肉的溶解 ， 长期坚持更是能加快锁骨的塑形 ， 上半身看起来也更加匀称 ， 建议每日3组 ， 每组30个 。
动作二：腿部拉伸
平躺在垫子上 ， 踩实脚蹬 ， 握紧握把 ， 然后双腿开始拉伸 ， 这个动作促进大腿脂肪的溶解 ， 即使它再过于顽固 ， 更能促进血液的循环 ， 加快脂肪的燃烧 ， 更能使腿部肌肉更加有力 ， 长时间坚持女团腿也不是梦 ， 建议每日3组 ， 每组30个 。
动作三：复合运动
这个类似于仰卧起坐的运动可以锻炼全身以达到瘦小腹 ， 腰部的效果 ， 而且燃烧卡路里的效果十分不错 ， 进而达到整体瘦身 ， 它带动了全身的肌肉一起动起来 ， 刚刚开始做可能有些不适应 ， 但是坚持下来 ， 小蛮腰就在招手了 ， 建议每日3组 ， 每组30个 。
普拉提运动简单易学并且容易坚持下来 ， 每天拿出不到半小时就可以促进我们脂肪的溶解 ， 这组普拉提运动用到了拉力器和瑜伽垫 ， 拉力器小巧易为携带 ， 拉力大弹性好 ， 更是采用了NBR材质 ， 一根绳子即可锻炼全身 ， 其他地方也是做了防滑处理 ， 安全性很高 。
今天只需要49.9元就能包邮到家 ， 你心动了吗？心动不如行动 ， 早买早享“瘦”！
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