运动|42岁郝蕾，3个月瘦35斤，3个“懒人减肥技巧”，简单、实用
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提到郝蕾 ， 应该很多人都很熟悉吧？19岁出道 ， 至今已经有23年演戏经验了 ， 即使很多不熟悉她的人 ， 应该也都看过她的作品 ， 比如《少年天子》、《浮城谜事》、《黄金时代》等等 ， 郝蕾本人也是各种奖项拿到手软 ， 就连周冬雨都说 ， 郝蕾是自己的偶像！
刚出道时候的郝蕾 ， 就被无数人视为女神 ， 即使现在已经42岁了 ， 仅仅看外形 ， 说是30岁也不为过 ， 尤其是身材 ， 167cm的身高 ， 体重只有90斤 ， 再加上身材比例好 ， 该胖的地方胖 ， 该瘦的地方瘦 ， 更是让人羡慕到想自闭！
其实 ， 郝蕾也不是一直都那么好看的 ， 之前 ， 因为拍戏的原因 ， 要求郝蕾增肥 ， 那段时间的郝蕾 ， 体重直线飙升到130斤 ， 整个人看上去苍老了很多 ， 完全是两个人的感觉！但是 ， 拍戏结束之后 ， 郝蕾仅仅用了3个月时间就瘦了35斤 ， 重新回到了90斤的体重 ， 即使到现在也没有反弹！
瘦身速度超级快 ， 瘦下来之后又不会反弹 ， 这样的减肥方法 ， 你一定想知道吧？其实 ， 方法很简单 ， 而且非常适合懒人 ， 每个人都能轻松做到 ， 赶紧试试吧！
方法一：每天吃大量蔬菜来控制食欲 。 郝蕾明确表示 ， 自己是做不到挨饿的 ， 为了不饿又能减肥 ， 每天都会吃大量的蔬菜 ， 蔬菜的热量低、体积大 ， 吃上很多也不会胖 ， 但是相对应的主食和肉食等高热量食物就能少吃很多 ， 轻松控制热量摄入 。
方法二：每天喝2000-3000毫升水降低饮食量 。 除了通过吃大量蔬菜来控制食欲之外 ， 郝蕾还每天大量喝水 ， 用没有热量的水占用肠胃 ， 这样吃饭的时候 ， 总量就能降低 ， 吃的少 ， 自然就更容易瘦了！
方法三：寻找到易胖食物的替代品 。 生活中 ， 有很多食物是比较容易胖的 ， 比如零食和饮料 ， 很多人总是忍不住想吃 。 这时候 ， 郝蕾就会找到能够替代品 ， 比如 ， 用水果来代替零食 ， 用柠檬水代替饮料 ， 进一步降低热量摄入 ， 瘦身就会更简单！
这样的三个方法 ， 简单、实用 ， 而且不用饿肚子、不用大量运动就能减肥 ， 你要不要试试？
搭配这项运动更有效——普拉提运动
如果想要减肥成功 ， 不能够只靠控制饮食来实现 ， 在日常生活中我们一定要积极进行运动 。 很多人由于工作原因 ， 不知道选择怎样的运动 ， 在这里向大家推荐一款 ， 非常高效的减肥运动----普拉提运动 ， 每天半个小时以上的普拉提运动 ， 有助于帮助我们减肥塑形 ， 坚持下去过不了多久就会有明显的效果 。 普拉提运动大大节省了大家去健身房锻炼的时间 ， 只需要一根拉力器 ， 宅在家里追着剧就能锻炼 。 总之普拉提运动的好处多多 ， 只要接触了就会爱不释手 。 而且因为入门简单 ， 也非常容易坚持下去 。
【运动|42岁郝蕾，3个月瘦35斤，3个“懒人减肥技巧”，简单、实用】普拉提这款网红运动近几年非常受欢迎 ， 很多网红和明星纷纷在社交平台上更新了自己做普拉提的照片（如下图 ， 孙俪和莫文蔚坚持普拉提有10年了）仅仅依靠一个简单的拉力器 ， 就可以帮助学生党和上班族轻松打造完美身材 。
下面分享三个入门级的动作：
1、手臂拉伸
动作要领：这个动作是最简单的 ， 脚踩住辅助器 ， 两只手握住手柄 ， 同时保持笔直的站立姿势 ， 用力向上拉伸到胸部以上的位置就可以 。 这组动作可以有效地减少手臂上的赘肉 。
2、腿部训练
动作要领：脚踩住拉力器脚踏 ， 双手握住手柄 ， 通过腿部的带动 ， 让双手双脚一拉一伸协调合作 ， 特别是对于老年人而言是非常不错的选择 。
3、仰卧运动
动作要领：这一个运动很像我们平常做的仰卧起坐 ， 不过借助于拉力器的作用 ， 要更简单轻松一些 。 双脚勾住拉力器脚踏 ， 手握紧拉力器的手柄部位做拉伸动作 。 坚持一段时间 ， 可以让你的腰腹部瘦一大圈 。
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