运动|女生150-180cm“身高体重表”公布，如果已超标，或许你该运动了
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【运动|女生150-180cm“身高体重表”公布，如果已超标，或许你该运动了】
“减肥 ， 减肥 ， 越减越肥” ， 减肥真成了大部分女性朋友的“终身大事” 。 而且「没有最瘦 ， 只有更瘦」 ， 是很多女性朋友一直追求的 。 但同时 ， 越来越多的减肥者也意识到 ， 单纯的“瘦”并不代表好看、美 。 那么怎么样的“瘦”才算是美的呢？
意思就是只要相对应的身高对应到相对应的“美容体重” ， 就是胖瘦合宜的体型 ， 视觉上更好看 。 从表格中看得出 ， 这里面的身高和体重都是比较苛刻的 ， 对于我们普通人来说 ， 身高体重怎么样计算才适合的呢？
美容体重
以部分地区159的平均身高为例 ， 在BMI中最健康的标准数值是18.5（日本人的标准BMI是19） ， 把这些数据套入到美容体重的计算公式「身高（米）X身高（米）X18.5」中 ， 就可以得到美容体重了：1.59 x 1.59 x 18.5（BMI）＝ 46.8kg
标准体重
标准体重（kg）＝身高（cm）－105 ， 在这个标准体重值之内上下浮动4公斤内都是正常的 。 如果不超标 ， 那么就说明体重是正常的并不需要刻意的去减肥 。 相反 ， 若超过这个标准体重10%的话 ， 就属于偏胖 ， 而超过20% ， 那就要立即清醒减肥了 ， 因为保持好的身材 ， 不仅能够提升自身的魅力 ， 同时也有利于身体的健康 ， 而对于减肥阶段的朋友来说 ， 选对运动也是非常重要的 。
女生150-180cm“身高体重表”公布 ， 如果已超标 ， 或许你该运动了
想要健康瘦身减脂 ， 小编给大家推荐普拉提运动
很多朋友因为工作和家庭的原因 ， 没有时间去健身房或者出门运动 ， 普拉提运动场地不局限 ， 无论你是上班族还是学生党 ， 随时随地进行 ， 并且锻炼强度适合各年龄段的人 。 普拉提运动不仅燃脂塑形效果明显 ， 也有抗衰老的效果 ， 可以肌肉紧实而有弹性和去面部颈部皱纹 ， 从而达到减脂增肌的效果 。 不需要复杂的健身器材 ， 只需要一根小小的拉力器 ， 可以让大家宅在家里追着剧就能锻炼 。 平日里如果能每天坚持30分钟的普拉提运动 ， 在稍微注意一些饮食结构上的搭配 ， 你的身材一定会有一个完美的蜕变 。
今天教给大家三个普拉提的入门级动作 ， 简单又有效果 ， 赶紧学习起来吧！
动作一：仰卧运动
使身体平躺在瑜伽垫上 ， 然后双脚踩住拉力器的脚踏部位 ， 然后借助于拉力器的作用来做仰卧起坐 。 每天做4组 ， 每组20次 ， 坚持一段时间 ， 可以让我们拥有“A4腰” 。
动作二：复合运动
利用拉力器力量抬起双腿 ， 使双腿慢慢向上伸直 ， 这样可以做到提臀瘦大腿的作用 ， 而且使整个肌肉更加紧致 ， 每天做4组 ， 一组20次 。 坚持一段时间你就会发现 ， 不但大腿变瘦了 ， 腿部曲线也好看了 。
动作三：双腿拉伸
上身躺在瑜伽垫上 ， 双脚踩在拉力器上 ， 两手拉动前端 ， 双腿拉至与地面成45度角 。 这样使整个身体用力轻松锻炼腹部和腿部的肌肉 ， 坚持一段时间 ， 你会发现大腿和腰腹部的赘肉越来越少 。
这几组普拉提动作有着很好的瘦身效果 ， 只需要一个拉力器就鞥开始锻炼 。 今天向大家安利一款很实用的拉力器 ， 这款拉力器采用4管高弹橡胶管 ， 手柄使用超厚的泡棉材质 ， 吸汗性更好 ， 脚踏部位不仅添加了螺纹设计 ， 而且还采用的是国际高密度NBR材质 ， 这样的拉力器值得大家信赖！
只需要29.9元就可以包邮到家 。 如果你也想减肥 ， 那就心动不如行动 ， 赶紧购买吧 ， 想要拥有魔鬼身材的你心动了吗？
结语：想要收获好身材不能只靠空想 ， 要管住嘴 ， 迈开腿 ， 普拉提运动就是很好的选择 ， 相信大家只要坚持一段时间就有所收获 。 所以不要再等待了 ， 赶紧拿起拉力器运动吧 ， 2021希望大家都会有一个好身材和强健的体魄！
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