动作三：腰腹练习
如图中所示 ， 双脚踩住拉力器的脚蹬 ， 腿部曲起仰卧在垫子上 ， 双手握紧拉力器的把手 ， 反复坐起、躺下这个动作 。 这个动作是对腰腹部的训练 ， 长期坚持可以减去腰腹部的赘肉 。 一天3组 ， 一组20次 。
这个动作是对腰腹部的训练 ， 长期坚持可以减去腰腹部的赘肉 。 一天3组 ， 一组20次 。
动作四：复合拉伸训练
脚上套好拉力器的脚踏后 ， 平躺在垫子上 ， 手持拉力器的手柄 ， 以臀部为支撑点 ， 上身微微坐起 ， 使得小腹绷紧 ， 双腿也抬离地面 ， 然后反复曲起、伸直双腿 ， 锻炼自己全身一半以上的肌肉 ， 不仅可以使得自己的肢体更协调 ， 还能将身体里多余的脂肪燃烧掉 ， 让自己的身材曲线变得更优美哦！
下图是一个小姐姐坚持了1年普拉提运动的效果图 ， 确实效果很明显 。
普拉提运动不需要复杂的健身器材 ， 只要家里有拉力器就可以开始锻炼了 。 今天向大家推荐一款非常实用的拉力器 ， 这款拉力器采用4管高弹橡胶管 ， 手柄使用超厚的泡棉材质 ， 吸汗性更好 ， 脚踏部位不仅添加了螺纹设计 ， 而且还采用的是国际高密度NBR材质 ， 这样的拉力器值得大家信赖！
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结语：人到了一定的年纪必然会发福 ， 也会老去 ， 但如果不想自己在这个过程受太大的痛苦 ， 就要学会养生 ， 养护自己的身体 ， 让自己更健康 ， 免受各种疾病困扰 。
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