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尹正|男性“19-69岁标准体重对照表”，胖瘦一目了然，胖的话就运动吧小伙子们

尹正|男性“19-69岁标准体重对照表”，胖瘦一目了然，胖的话就运动吧小伙子们

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尹正|男性“19-69岁标准体重对照表”，胖瘦一目了然，胖的话就运动吧小伙子们

在这个拼颜值的年代 ， 男性也越来越重视自己的形象了 ， 大象腿、啤酒肚、水桶腰等等都会让男人失色不少 ， 也因此错过很多机会 ， 那么什么样的体重才是标准的体重呢？快来了解一下吧！

男性19-69岁标准体重对照表找到了 ， 胖瘦一目了然 ， 胖的话就运动吧
下面这张表格记录了男性从19岁到69岁 ， 身高从152厘米到188厘米区间 ， 每一个年龄对应的每一个身高 ， 应该的体重数 ， 比如一名35岁、身高176厘米的男性 ， 他的标准体重就是66公斤 ， 在标准体重基础上 ， 上下浮动个百分之十的范围 ， 都算比较合理的 ， 拿上述66公斤的标准体重来看 ， 该男子的体重若在120斤到140斤之间 ， 都还算比较合理的 ， 如果偏向于120斤 ， 可以说他必定是个比较骨感的男子 ， 而在140斤左右 ， 可能是骨架较大 ， 或是腹部稍微有些胖 ， 体重在132斤左右是最为理想的状态 ， 属于那种穿衣有型 ， 脱衣有肉的魅力型男子 ， 听起来是不是就很美好呢？

其实男性的标准体重除了对照上述表格以外 ， 还有另外一种看看你的体重是否在合理的范围内 ， 那就是体重指数对照法 ，

例如仍以上述35岁、身高176厘米的男性为例 ， 他的BMI计算过程为：
66(公斤)/1.76*1.176 ( 米2 )= 21.31， 这个数值在18.5~24之间 ， 被认为是合理的体重 ， 如果明显低于18.5 ， 那可定是看起来非常单薄偏瘦的 ， 在24.5-28之间体重稍微过重 ， 应该引起重视 ， 适度减肥了 ， 如果高于28 ， 那么就是不折不扣的肥胖身材了 ， 减肥即在当下 。 而专家指出BMI指数为22 ， 是理想的状态 ， 与上述21.31非常接近 ， 可见两种方法不谋而合 ， 是检验体重是否合理的准确方法 。
男性如果真的迈入了需要减肥的队伍中 ， 那就真的要狠下心来：
1、少应酬
男性应酬多是导致肥胖的重要因素 ， 如果实在无法避免的话 ， 那也请节制一点 ， 少吃点 ， 对高油高脂的食物就不用动筷了 ， 酒、肉点到为止 ， 切莫贪恋 ， 吃上不控制 ， 很难减肥成功 。
2、少熬夜
睡觉睡少了 ， 容易内分泌紊乱 ， 脂肪无法更好代谢 ， 也会胖 ， 这也就是说万事万物讲究平衡的原因 ， 规律作息 ， 每天6-8小时睡眠对健康和减肥都很重要 。

3、少坐多动 ， 别光想不做 ， 抓住生活中的很多细节 ， 楼层矮的可以爬楼 ， 路途近的 ， 可以步行 ， 水杯换个小点的 ， 勤倒水 ， 多喝水 ， 多上厕所 ， 促进排毒 ， 除了这些细节以外 ， 每周再抽出一定的时间去运动 ， 比如跑步、快走、游泳、骑车、跳绳 ， 选择一种适合自己的 ， 剩下就是坚持吧 ， 但也注意别运动过量 ， 大家不妨试试普拉提 。
普拉提运动不仅燃脂塑形效果明显 ， 也有抗衰老的效果 ， 增加人体的含氧量 ， 增强人体提抗力 ， 实现快速燃脂效果 。 很适合没有时间去健身房锻炼的人 ， 借助拉力器就可以完成 ， 是现在上班族的不二选择 ， 心动的小伙伴可以开始行动了！

今天教给大家三个普拉提的入门级动作 ， 简单易学 ， 瘦身效果好 ， 赶紧学习起来吧！
动作一：卷腹运动
很多男性追求腹肌和人鱼线 ， 这个动作可以很好地锻炼腹部的肌肉 。 对于那些啤酒肚的男性来说是一个不错的训练方式！注意保持大腿和小腿处于一条直线上 ， 手脚协调性很重要 。

动作二：手臂运动
一个可以餐桌前就能做的动作 ， 坐在板凳上 ， 脚踩住拉力器 ， 双手用力往上拉 ， 这个动作可以锻炼我们的上肢 ， 特别适合坐办公室的人来放松自己的双手！

动作三：复合拉伸
【尹正|男性“19-69岁标准体重对照表”，胖瘦一目了然，胖的话就运动吧小伙子们】


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