减肥误区|减肥别走弯路！几个减肥误区，会影响减肥效果，希望你没有犯！
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥的门道有很多 ， 投机取巧有可能让你陷入误区 。 减肥没有捷径 ， 需要脚踏实地地去完成 ， 别 想着几天半个月就能暴瘦一圈 ， 这样的想法是不切实际的 。
减肥别走弯路了 ， 错误的减肥方法会影响自身健康 ， 影响身体代谢水平 ， 你的减肥效率会变差 ， 减肥后身材也容易反弹 。
几个常见的减肥误区 ， 会影响减肥效果 ， 甚至伤害健康 ， 希望你没有
1、过度节食
很多人会选择低热量摄入来达到减肥的效果 。 但是 ， 当你进行低热量摄入的时候 ， 身体会开启自我保护机制 ， 主动降低身体的新陈代谢 ， 甚至是分解肌肉来降低身体的热量需求 ， 这会让你慢慢变易胖体质 。 当你恢复饮食后 ， 身材就容易反弹回来 。
极端节食的方法是不可取的 ， 我们减肥期间可以适当降低热量摄入 ， 但是不要过度节食 。 每天的热量摄入不要低于身体基础代谢 ， 建议比平时降低300-400大卡即可 ， 同时要保证每天的碳水化合物 摄入量不低于150g ， 补充必要的蔬菜跟碳水主食 ， 这样既能让你身体产生热量缺口 ， 促进脂肪的消耗 ， 也不会让身体陷入饥荒 。
2、忽略蛋白质的补充
减肥期间 ， 我们不要忽略蛋白的补充 ， 蛋白可以分解为氨基酸 ， 给肌肉提供能量 ， 身体分解蛋白也需要花费更多的时间 ， 你的饱腹时间也会延长 ， 暴食几率也会下降 。
我们可以从鸡胸肉、瘦肉、蛋类、奶制品、海鲜来补充身体所需蛋白 ， 这样肌肉的分解量也会下降 ， 身体代谢水平也会更加旺盛 。
【减肥误区|减肥别走弯路！几个减肥误区，会影响减肥效果，希望你没有犯！】建议每天的蛋白质摄入量不低于75g ， 而不同食物的蛋白质含量是不同的 ， 我们要根据摄入的食物 做一个估算 。
3、流汗越多 ， 减肥效果越好
很多人认为汗水是脂肪的眼泪 ， 减肥期间 ， 我们需要让身体流汗 ， 体重就会下降 ， 身材就会瘦下来 。 这显然是错误的认知 。
流汗是身体体温调节的一种机制 ， 太热的时候身体会流汗 ， 比如健身的时候 ， 蒸桑拿的时候我们都会流汗 。 而汗蒸的时候身体流汗 ， 只是水分流失的表现 ， 当你补充水分后体重就会恢复 ， 脂肪并没有分解 ， 你也并没有瘦下来 。
而在健身锻炼的过程中 ， 流汗多少并不能判断你的减肥效果 。 冬天健身的时候流汗速度是很少的 ， 而夏天健身的时候流汗量是比较多的 ， 然而冬天的减肥效果并不差于夏天的减肥效果 。
我们应该注重运动的强度、时长跟频率 ， 通过时间的积累让身材慢慢瘦下来 ， 而不是通过流汗来减肥 。
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