秋天和冬天是一个干燥的季节，我不知道你的美食家是否经常感到皮肤干燥，有时很痒？如果你感到皮肤缺水。今天，我们推荐四种食物给美食家吃，这样你就可以有一个冬天了。
-富含维生素A的食物-
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维生素AN是合成和修复上皮组织所必需的营养素。维生素A缺乏会导致表皮干燥和角化，毛囊突出，皮肤粗糙，甚至眼睛干燥。β-胡萝卜素可以在人体内转化为维生素A，这有利于皮肤的恢复。富含这些营养成分的食物有橙色和黄色蔬菜，如胡萝卜、南瓜和深绿色蔬菜，如菠菜、芥菜、油菜等。
-富含维生素B 2的食物-
维生素B 2参与机体的新陈代谢，对皮肤和粘膜的维持有辅助作用。如果缺乏这种维生素，就有可能诱发口腔炎、鼻面部脂溢性皮炎、男性阴囊炎等。可从牛奶及其制品、动物肝肾、蛋黄、鳗鱼、胡萝卜、蘑菇、洗衣粉、芹菜、橙子、橘子等。
-富含维生素C的水果和蔬菜-
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维生素C能清除自由基，帮助人体更好地吸收食物中的铁，并参与体内胶原蛋白的合成。胶原蛋白在改善皮肤颜色和保持皮肤柔嫩方面起着不可或缺的作用。通常吃一些新鲜的枣、甜椒、猕猴桃和西兰花等有益于维生素C补充的食物。
-富含优质油脂的食物--
【冬季干燥皮肤缺水，4类食物别“口下留情”，远比“保湿水”顶用】适量的高品质脂肪可以保持皮肤的柔嫩和光滑。应该记得，这类食物不应该吃得太多，以免发胖。摄入坚果和种子可以补充这些油脂，如核桃、芝麻酱等。
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