“生完孩子，他就不碰我了”！顺产后，“下面”一定会变松吗？( 二 )
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2.pc肌紧致大法
凯格尔训练（pc肌紧致大法）是不必借助外力、最简单且有效的盆底肌锻炼方法 。
首先找到盆底肌 ， 当我们收缩直肠和阴道 ， 就能感受到盆底肌的存在；然后收缩3~5秒 ， 放松3~6秒 ， 再收缩 ， 如此反复进行放松练习 。 每天可以练习2~3次 ， 每次练习15~20分钟 ， 坚持一段时间后 ， 会感觉盆底肌变得更有力了 。
这个运动可以随时随地进行 ， 比如坐车、等人、看电影等 ， 也可以在家躺着进行 ， 这样锻炼效果更佳 。
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除了多次分娩外 ， 导致松弛的原因也包括胎儿过大造成的肌肉撕裂 ， 困扰着无数的产后女性 ， 甚至让一些未生育的女性不敢怀孕 。 其实不必将产后松弛妖魔化 ， 在生产后采取一些措施 ， 大多是能够恢复 。
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参考资料
[1]顺产后 ， 下面到底会不会松？.医学界妇产科频道.2019-07-03
[2]Blomquist JL, Mu?oz A, Carroll M, Handa VL.Association of Delivery Mode With Pelvic Floor Disorders After Childbirth, JAMA. 2018 Dec 18;320(23):2438-2447.
[3]盆腔器官脱垂的中国诊治指南 (草案), 中华医学会妇产科学分会妇科盆底学组,《中华妇产科杂志》2014 年 9 期
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