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让你的配偶最终听到你的抱怨


抱怨伴侣的行为在任何长期关系中都很常见 。 例如 ， 她向他抱怨他没有花足够的时间陪她 。 他向她抱怨她花钱过度 。 一遍又一遍 ， 而在接收端的那个人已经很熟练地把它调出来了 。 当你的抱怨落在耳边时 ， 会让人感到非常烦躁 。
如果有一种方法可以让双方都更有效地表达和听到对方的抱怨 ， 那会怎样？也许你们双方都能接受它并做出真正的改变 ， 而不是忽视、排斥或防御 。 我猜想 ， 你们都会在山顶上世界真的很美妙！
抱怨有一个正确的方法
有效地抱怨并不是那么困难 。 事实上 ， 有三个简单的步骤可以遵循 。 这些步骤将有助于最大限度地减少冲突的可能性 。
让你的配偶最终听到你的抱怨
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1. 首先表达你的感受 先表达自己的感受是至关重要的 ， 因为你的感受是无可争议的 。 感觉是你的真相——你如何体验世界的现实 。 然而 ， 在开始谈论这个问题之前 ， 你必须达到一个相对平静和冷静的状态 。
一旦你不那么激动了 ， 就找一个中立的时刻和你的配偶说话 。 当你以这种方式开始时 ， 就会让你的伴侣参与到谈话中来 。 这通常包括说出你的核心情绪 。 核心情绪意味着反应性的基础 。 例如 ， 你很可能在愤怒和挫折之下感到受伤或难过 。 它也可以是关于你认为你如何被你的伴侣看待 。 这可能是像你认为你对他来说 "不重要" 。
以这种方式开始抱怨 ， 可以减少吵架的机会 。 这种抱怨也不会被认为是指责 ， 因为你是在说你自己 ， 而不仅仅是指责 。
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2. 要具体 一旦你说出你的感受 ， 你就可以开始描述困扰你的具体行为或情况 。 描述具体的行为也能让焦点保持在应该的地方 。 你不是在攻击攻击某个人 ， 而是表达对她的特定行为方式或他所做的事情的不喜欢 。 具体的例子有迟到、不守承诺或把脏衣服扔得清满地都是等 。
你最应该关注的也是真正可以改变的东西 。 所有的关系都有一些无法解决的问题 。 通常 ， 这涉及到个性特征 。 不要要求别人改变一些不可能的事情 ， 学会接受这些东西!
3. 说出你需要的东西 要求你的配偶做些什么来纠正错误 。 关键是要让它成为积极可行的事情 。 你应该能够设想你的配偶身体力行地做你想要的行为 。 需要的例子是按时出现 ， 遵守你的承诺 ， 把脏衣服放进篮子里 。
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把所有的事情放在一起
比方说 ， 你的抱怨是关于在一起的时间 。 如果你把所有内容放在一起 ， 可能会这样说：
当你不再计划约会之夜时[行为] ， 我感觉被忽视了[感受] ， 我希望你能为我们每月计划一次约会[需要] 。
4. 你也可以提议做出改变 这个部分是可选的 ， 但可以为你的抱怨增加更多的力量 。 你可以问你的伴侣 ， 他们是否有什么想让你改变的地方 。 什么可能会让你的配偶感到困扰？然而 ， 有了这一点 ， 你也必须尽一切努力去贯彻改变 。 为了你们婚姻的长期健康 ， 要接受对你们双方都有利的改变 。
使用这个公式最困难的部分是不要情绪化 ， 否则仍然是被作为一种严厉的批评 。 这是至关重要的 ， 因为研究发现批评是离婚的首要预测因素之一 。
有效的抱怨为你提供了一个更好的机会 ， 让你得到倾听和回应 。 它最大限度地减少了你的配偶会觉得需要捍卫 ， 闭嘴或反击你的可能性 ， 增加了一起达成解决方案的机会 。
所有的夫妻都会对对方有抱怨 。 成功的夫妻已经懂得如何充分表达他们的抱怨 ， 也学会了接受配偶的某些他们意识到不会改变的部分 。 最后 ， 他们还知道如何以大局为重 ， 不过分关注负面的东西 。


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