职场太优秀了心理压力却越大？3个实用练习，击败冒牌者症候群
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摘要
上班认真努力打拼 ， 有时候却会怀疑自己是否能胜任？或担心别人“识破”你的表现其实不够好？那你可能陷入“冒牌者症候群”的困境 ， 也就是过度自我怀疑 。 作者提供3个练习方法：调整优先顺序、每周回顾工作 ， 练习自我肯定、平时多做准备 ， 建立自信 。
你是否隐约常常有种感觉：总觉得自己成功是运气好 ， 不是靠实力？当别人称赞你时 ， 总觉得是种误会？或是 ， 经常怀疑自己能否胜任工作 ， 担心别人“识破”你其实不够格？如果这说出你的心声 ， 那我们可能是“冒牌者症候群”（impostersyndrome）的现象 。 冒牌者症候群 ， 并非心理疾病 ， 而是用于指称专业人士即使努力勤奋、表现优异 ， 仍经常陷入自我怀疑的现象 。
冒牌者症候群4大症状
这种缺乏自信的倾向 ， 不仅会造成心理压力 ， 长期而言也会影响职涯发展 ， 甚至造成求职的不顺利 。 在我与职场人的互动中 ， 会发现常见状态包含：
1.忽略或不敢提起过往成就
这类求职者们 ， 虽然纪录优异（例如 ， 总是达成或超越业绩目标） ， 履历却常忽略这些功绩 ， 或在谈及自身能力与表现时 ， 因心虚而将成就“打折” 。 这是因为在他们的认知中 ， 这种高水准表现是“理所当然”或“刚好走运” ， 所以不足为道 。 这些人才如果总以不合理的超高标准自我审查 ， 又碰上无心细问的面试官 ， 就可能被误认为缺乏实力 ， 错过机会 。
2.只谈团队 ， 不谈自己
在我进行面谈时 ， 常会发现有些人在描述自我经验时 ， 经常习惯以“团队共同完成了任务”、“都是团队的努力”的角度来说明过往成就 ， 这让我很难从他的言谈之中 ， 听到“他”实际做了什么 ， 因为“他的介入”而让事情带来什么样的转机 。
虽然有些雇主这种在寻找管理人才时 ， 会特别注种求职者是否具备这种“团队（我们）”的心态 ， 然而 ， 如果不先适度彰显自己 ， 就无法让公司了解自己真正的价值 ， 使得极力隐藏“我”的谦虚态度 ， 影响自己在面试机会的表现 。
3.肯定越多 ， 压力越大
这类型的职场人 ， 工作时大多非常卖力 ， 但动力却是“害怕被拆穿”的强烈不安全感 。 我曾经在带团队的经验中 ， 遇到一位成员虽然勤奋、优秀 ， 身旁人常常不吝给予肯定称赞 ， 但这却让他更心虚 ， 因此 ， 更用力的加倍努力、苦思如何改进 ， 最后累积过多压力而陷入筋疲力竭（burnout）的恶性循环 ， 反而造成工作表现下降许多 。
【职场太优秀了心理压力却越大？3个实用练习，击败冒牌者症候群】4.较难掌握领导技巧
自信低落 ， 也会使他们容易错失关键职位 。 首先 ， 自信不足让他们不敢争取重大机会 ， 其次 ， 自信其实也会影响个人能否包容他人 ， 而这正是主管带领团队所需的关键技能 。 自我认同不足的主管 ， 或许会怕事、担心被下属挑战、无法创造有建设性的团队互动 ， 领导之路也更崎岖 。
3个实用练习 ， 锻炼心智成熟度
归根结柢 ， 要改善冒牌者症候群 ， 仍要诉诸个人心智的磨练 。 在职涯咨询时 ， 我也时常提供以下的实用练习 ， 来协助客户提升自信 ， 打开更宽广的职涯道路：
▲将大目标拆分为小目标 ， 依重要性分配精力 。 任何事都倾尽120分的努力完成 ， 看似尽职 ， 实则容易筋疲力竭 ， 无法长久、稳健地创造价值 。 因此 ， 求好心切的职场人们在设定目标时 ， 不妨试着将目标分成三大块并按重要性排名 ， 再集中大部分心力完成最重要的部分 。 如此一来 ， 既能保留心力 ， 也能顾及目标的大方向 。
▲每周回顾工作 ， 练习自我肯定 。 提升自信 ， 可以从练习自我肯定开始 。 每周五下班前 ， 简单回顾一下当周 ， 尝试提出一项自觉表现不错的工作 ， 说明理由 ， 并思考完成这件工作对团队的意义 。 必要的话 ， 把这一项肯定写在便条纸上 ， 并时常去看便条纸来提醒自己 。 持续一段时间后 ， 将有助我们对抗自我质疑 ， 也会更熟悉如何看见自我价值 。
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