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霾天最全防护攻略

昨日申城出现重度污染 ， 今天空气质量依旧很差 ， 那这个时节 ， 霾时不时来袭 ， 空气污染的环境下 ， 我们该如何自我防护？
有霾天气减少外出 ， 如需外出要做好防护工作 ， 带上专门防霾口罩 ， 尤其是敏感和体质差的朋友 。 市面上常见的医用口罩、纱布口罩、一次性口罩等在防霾方面都没有用处 ， 最好是专门的N95、N99这样的口罩 ， 防护效果比较好 。
霾天最全防护攻略文章插图
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【霾天最全防护攻略】有霾的天气户外运动不仅达不到运动的效果 ， 还会起到相反的作用 。 因此 ， 运动爱好者在这样的天气状态下尽量选择室内的运动 ， 同时也要适当减少运动量 ， 霾天气导致室外空气质量差 ， 无法开窗也会导致室内空气不畅 ， 高强度的运动会导致胸闷、心悸、呼吸不畅等问题 ， 得不尝失 ， 可选择游泳、瑜伽等 。
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有霾天气空气质量差 ， 若开窗气流交换则室内空气也会变差 ， 所以此时尽量不要开窗 ， 室内可用空气净化器和加湿器来改善空气质量 。
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选用空气净化器 。
Tips1：要选经过国家相关部门认定的 。
Tips2：使用净化器的过程中 ， 特别是过滤式的净化器 ， 要按时更换滤料 ， 保证净化效果 。
Tips3：最好不要把空气净化器放在靠近人员的地方 。
除以上3点 ， 食疗也是不错的对抗之法哦！
1 多吃富含抗氧化物质的食物
蔬果中的各种多酚类物质、类胡萝卜素等都有抗氧化作用 ， 它们能降低身体的氧化应激程度 。 尽量挑颜色比较浓重的蔬果 ， 因为颜色深的蔬果往往抗氧化性也比较强 ， 比如草莓、桑葚之类富含花青素的紫红色水果 ， 在同样食量时的效果就比桃子、梨子之类强 ， 黄桃比白桃强 ， 紫薯比白肉甘薯强 。
2 多吃富含胡萝卜素和叶绿素的食物
叶绿素有利于减少某些化学毒物的致突变作用 ， 而胡萝卜素在身体内转变成维生素A ， 有利于上皮组织（包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮肤等）的抵抗力和修复能力 。 胡萝卜、南瓜、芒果、木瓜等蔬果富含胡萝卜素 ， 菠菜、苋菜、小油菜、芥蓝等深绿色的叶菜中富含叶绿素和胡萝卜素 。 每天应当吃半斤左右深绿色的叶菜 ， 胡萝卜也宜常吃 。


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