科学发现，做噩梦对身体有好处！｜KY趣味心理速递Vol.59
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作者 / fufu
编辑 / Celia
最近我正在尝试每天记录梦境 ， 想着通过记录梦境中的美好时刻来慰藉自己 。
然而我却发现 ， 自己不是梦见和男朋友吵架就是梦见错过重要的会议 ， 刺激一点直接就是和杀人魔生死时速——
在生活中做一个社畜已经够辛苦了 ， 究竟为什么还要在梦里被虐得这么惨？
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当我不甘心地搜索夜夜美梦的诀窍时 ， 科学家却还告诉我 ， 做点噩梦挺好的——
01.
洗洗睡吧 ， 别想着做美梦了
作为一个极少能如愿以偿做个美梦的人 ， 我不得不说 ， 那些告诉我 “梦里啥都有”的人 ， 真的太高估人们对梦境的控制力了 。
关于梦境内容的研究由来已久 ， 早在上世纪90年代 ， 神经科学家Jane Merritt等人（1994）就分析了人们在睡梦中体验的情绪 。 他们发现 ， 诸如焦虑、恐惧、愤怒 ， 或是悲伤等负面情绪占据了大部分的梦 ， 而愉悦感和爱意之类的正面情绪大概只占我们梦境的30%左右 。
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充满负面情绪的梦 ， 或许才是我们梦境的常态 。 截图自Merritt, J. M., Stickgold, R., Pace-Schott, E., Williams, J., & Hobson, J. (1994). Emotion profiles in the dreams of men and women.Consciousness and Cognition,3(1), 46-60.
从这个角度来看 ， 梦境可以说是非常现实主义了——和我们的人生一样起起落落落落落 。
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02.
做噩梦 ， 不一定是坏事
如果有的选择 ， 我想大部分人都会希望能夜夜美梦 ， 不过科学家表示 ， 被我们嫌弃的噩梦其实对于我们的情绪健康有重要的价值 。
a. 情绪清道夫
之所以频繁做噩梦 ， 可能是因为我们在日常生活中压抑了太多的负面情绪（Malinowski et al., 2019） 。 很多时候 ， 身为社畜的我们不得不咽下生活中的委屈和焦虑 ， 表现出一副积极向上的样子处事待人 。 而这些生活里说不出的苦 ， 很可能在梦境中得到了释放 。
一份研究发现 ， 梦见平日压抑的负面情绪 ， 能够帮助我们调节自己的情绪状态 ， 同时也能帮助我们对负面情绪有所释怀（Malinowski et al., 2019) 。
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平日里对于情绪的压抑会降低我们的愉悦感 ， 而梦提供了发泄压抑情绪的渠道 ， 一定程度上调节了我们的情绪 。 截图自Malinowski, J., Carr, M., Edwards, C., Ingarfill, A., & Pinto, A. (2019). The effects of dream rebound: Evidence for emotion‐processing theories of dreaming.Journal of Sleep Research, 28(5), e12827–n/a.
b. 情绪模拟训练
Sterpenich等人（2019）的研究发现 ， 噩梦能够减少人们面对现实情况时产生的恐惧和焦虑 。 对此 ， 研究人员解释道 ， 噩梦为我们提供了一次演习负面情绪的机会 ， 于是 ， 在现实生活中遇到令人恐惧和焦虑的情境时 ， 我们便像是提前打过了“预防针” ， 可以更好地应对 。
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那些在噩梦中体验了恐惧的被试 ， 面对现实中引发恐惧的情况时 ， 大脑触发恐惧的脑区显得更加冷静 。 截图自Sterpenich, V., Perogamvros, L., Tononi, G., & Schwartz, S. (2019). Fear in dreams and in wakefulness: Evidence for day/night affective homeostasis.Human Brain Mapping, 41(3), 840–850.
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