一夜寒风冷,注意被窝“小气候”
冬天由于天气寒冷,尤其到了夜里睡觉的时候,更是寒气袭人 。 对此,许多朋友喜欢紧闭门窗,蒙头睡 。 殊不知,这样睡觉看似“保暖”,其实对身体健康非常有害 。
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研究表明:温度是影响睡眠的最主要的气象要素,最适宜人睡的被窝温度为32-34℃ 。 我们知道,人体的恒温一般在36-37℃ 。 所以在冬季,睡前被窝温度远低于体温,如果睡前不采取一定的措施,人体在接触被窝后的一段时间内,皮肤受到寒冷的刺激,会引起大脑皮质的兴奋,从而不利于入睡 。
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【被窝|一夜寒风冷，注意被窝“小气候”】同时,被窝里的湿度也是影响睡眠的一个重要因素 。 试验表明,50%~60%的相对湿度对人体最为舒适 。 但人在睡眠中因汗液发,被窝湿度常常高于60%,为了获得湿度最佳状态,晴天要多开窗通风,特别是阴雨和降雪天气以后 。 若长时间阴雨或降雪,可以用空调除湿,或是室内增温达到除湿的目的 。 此外,我们家用的被子通常在3千克左右,对睡眠比较有益 。
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如果被子太重了,既压迫胸部,导致肺活量减少,易做噩梦,又易使被窝温度超过35℃,汗液增多,醒后反而感到疲劳,还容易受凉 。 如果被子过轻了,会达不到良好的隔热和保暖效果 。 总之,冬季保持被窝里有适宜的小气候,对保证睡眠的质量极为重要 。
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四季养生小贴士
在寒冷的冬天,为了使被窝湿度趋于最佳状态,我们应在天晴的时候及时开:窗通风、采光,使室内湿度迅速降低 。 如果遇到长时间降雪或阴雨的天气,我们可以借助空调等对室内进行增温、除湿,从而达到维持被窝适宜小气候的目的 。
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来源： 宣武普外
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