「儿童」就算是冬天,糖尿病孩子也要坚持规律运动
随着冬季的到来 , 很多家长担心孩子受凉生病 , 选择让孩子待在温暖的室内 , 很少外出进行锻炼 。但其实孩子们在冬季进行适当的户外运动 , 不仅可以增强体质、预防疾病 , 还可以锻炼自身意志力!尤其是糖尿病儿童更不能不运动 , 运动有助糖尿病小朋友的血糖稳定 。 那么在冬季小朋友可以做些什么运动呢?
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跳绳【「儿童」就算是冬天,糖尿病孩子也要坚持规律运动】研究表明每天10分钟的跳绳与30分钟的慢跑是同样的效果 。 跳绳可以刺激胰岛分泌胰岛素 , 保证每日早晚各跳绳10分钟 。 跳绳不仅可以预防糖尿病 , 也可以帮助糖尿病友缓和病情 。
家住在一楼的糖尿病儿童 , 如果空间允许 , 可直接进行跳绳运动 , 每天做5组 , 每组20次;住在高层的朋友进行跳绳运动时 , 应在脚下垫上体操垫 , 防止对周围邻居造成影响 。
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跳绳时 , 要以自己的耐受力为度 , 不要盲目追求运动量 。 一般持续跳绳5~10分钟 , 每天有2~3组的运动量 , 就有非常好的健身效果 。
为避免关节震动过大 , 选择草坪、木质地板的场地较好 , 最好不要在硬性水泥地上跳绳 。
打羽毛球打羽毛球可以降低血糖 , 因为运动改善了胰岛素的敏感程度 , 也提高了身体利用葡萄糖的效率 , 当然也可以减轻胰岛素分泌的负担 。 在运动过程中 , 身体会消耗肝脏所储存的肝糖原 。
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在接球的时候 , 一定要力争在身体上方击球 , 不要等球落到颈部的时候才出手 , 这时候就晚了 。 握羽毛球拍的时候手臂尽量保持放松 , 以便灵活发挥手腕的力量 , 保持与对手的适当距离 。
踢毽子踢毽子对糖尿病有特别的作用 。 经常踢毽子 , 可发挥一定的调节血糖的作用 , 还能有效改善神经末梢的循环障碍 , 同时还可以减少周围神经病变和下肢血管病变发病的风险 。 生理学研究表明:踢20~30分钟毽子降血糖的效果最佳 。
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需注意踢毽子不要在饭前 , 应该尽量在饭后半个小时之后开始 。 踢毽子属于中等强度的有氧运动 , 患有严重心脑血管疾病的人 , 要慎重参与 , 妥善掌握好尺度 。
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