产妇冬季坐月子,注意以下几个小细节,身体恢复往往快又好
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执笔:陈芳
主编:刘一之
定稿:苏子后
冬季是一个特殊的季节 , 在这个时候分娩的宝妈们 , 在月子期应该格外注意 , 如果能够注意好以下几个小细节 , 身体恢复往往快又好 。
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保持身体温暖1)室内温度
研究显示:在冬季 , 产妇需要的室内环境需要在20~25度 , 湿度则应保持在40%~70%左右 。
冬季有一个很大的特点就是寒冷 , 为了防止产妇受凉 , 通常都会选择空调或者暖气来调节室内温度 , 使其保持适合孕妇身体所需要的温度 。
然而这种方式却会导致湿度降低 , 加上冬季本来就比较干燥 , 这样会使得这种情况加剧 , 因此可以在房间放置一台加湿器增加室内湿度 。
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2)衣物增减
除了需要保持产妇所处房间的温度 , 服饰上也应该注重保暖 。 在月子期间也需要下地走动 , 而一旦离开所处的房间 , 温度也会产生变化 , 因此需要增添衣物 。
注意:产后服饰以宽松舒适为主 , 同时需要母乳喂养的妈妈 , 也应该尽量选择方便哺乳的服饰 。
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3)睡眠温度
在睡觉的时候 , 很多人会选择软床 , 但是这样对宝妈的恢复并不友好 , 因为软床容易导致腰部下陷 , 从而出现支持不足阻碍身体恢复的问题 。
同时在被子的选择上也不应该为了保暖而选择厚重的被子 , 而应该选择比较纯棉轻薄的被子 , 注意清洁 。
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保持饮食健康①生食、油炸、辛辣勿碰
这几类食物不仅对月子期的宝妈来讲 , 是千万不可取的 , 因为这个阶段 , 免疫力低下 , 肠胃也比较虚弱 。
而生食易生细菌 , 辣食刺激性强 , 油炸食品含有大量不饱和脂肪酸 , 这几类食品对正常人来讲尚且需要少食 , 对宝妈而言更是避而远之 , 否则可能会导致生病、肠胃不适等问题 。
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②补气血为主
冬季气温比较低 , 加上产妇生产之后身体虚弱 , 自然会更加畏寒 , 因此可以通过补气血的方式来进行保暖 , 同时也能达到收缩子宫的目的 。
主要是通过使用温补的食物 , 这样可以可以促进血液循环 , 从而达到补气血的目的 , 一些鸡汤、鱼汤、莲藕等都是不错的食物 , 但是汤类的高营养物质不可多食 , 否则易导致肥胖 , 一周2~4次左右为宜 。
月子期间需要食用糖类物质有关的食物 , 尽量选用红糖 , 这样有助于排出恶露 。
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保持心情愉快调查显示:孕期心情不佳者患抑郁症的几率是其他产妇的10倍 , 且落下月子病的几率也远远高于其他产妇 。
月子期间 , 心情是影响产后恢复的重要因素 , 心情好的产妇不仅恢复的更好更快 , 不容易产后抑郁 , 而心情不佳的产妇不仅恢复更慢 , 还容易患上抑郁症 。 因此孕期一定要保持一个好的心情 。
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