怎样鼓励自己去学习不打游戏
微习惯策略塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。——安东尼·罗宾微习惯策略就是强迫你自己每天实施1到4个「小得不可思议」的计划好的行动。这些行动小到不会失败，小到不会因为特殊情况就被你轻易放弃。它们有双重作用——激励你继续做下去，并会成为（微）习惯。
现在，我们来看看微习惯策略是如何广泛应用我们目前学到的原理的。至于微习惯策略要如何一步步操作，本章后的两章将进行说明。
曾经有一项自我损耗研究发现了「认为意志力有限」和「意志力变得有限」之间的关联。在涉及自我损耗的活动中，那些认为自己拥有无限意志力的人似乎坚持得更久。最初，这个发现看似是对微习惯的一种打击，因为微习惯是基于「意志力有限」这个假设（参考元分析的结果）而设计的。我会说明为什么这两种情况对微习惯都没有影响。
【怎样鼓励自己去学习不打游戏】如果意志力确实是有限的，那么从微小目标开始行动的微习惯确实能起到保存意志力的作用，可如果意志力只是被「意志力有限」这种想法限制住了呢？这对微习惯意味着什么？绝对是大好消息！因为微习惯几乎不会消耗意志力，所以采用微习惯的方法，你便会拥有无穷无尽的意志力。因此，当你的意志力储备充足时，微习惯策略会让你开始行动，能帮你获得额外进步。当你彻底精疲力竭、意志力耗尽时，微习惯策略在任何情况下都能让你采取行动，帮你把当时的能力发挥到最佳水平。它的理论本身就包括「无论在什么情况下都能让你行动起来」这种信念，从来没有让我失望过。我还从未遇到过意志力连完成一个微习惯行为都不够的情况。
前文提到，针对87项研究的元分析发现了自我损耗的5大原因，现在我想再强调一遍，已发现的自我损耗5大原因是（排名不分先后）：
努力程度感知难度消极情绪主观疲劳血糖水平我们来仔细看看微习惯是怎样彻底或有效消除意志力这5大威胁的。
努力程度微习惯需要非常少的实际努力。比如，你打算做一个俯卧撑，写50字，阅读2页书，或完成其他非常简单的任务。任务完成后的超额努力每次都不一样，也就是说有时产出会更高，有时则会相对低一些，这是一种能有效降低精力耗尽的可能性的自然体系。我经常计划写50字，最终却写出了2000字；在其他时候，字数更接近50字，刚好能完成要求。
从战略角度看，微习惯策略既严格又灵活。刚开始它很严格，会强迫你开始行动，之后会变得充满弹性，让你自行决定想超额完成多少。最初的尝试几乎不需要什么意志力就能成功。
采用微习惯策略的结果：自我损耗极少。
感知难度微习惯的本质决定它几乎不会让你在还没做的时候就感到困难，这个重要的优点在你超额完成任务时更为显著。还记得我之前说过的吗？30分钟锻炼就像一座高山一样。那次锻炼的感知难度很高——我感觉到的困难比实际的大得多。可是，当我决定以一个俯卧撑开始，然后再以同样的方式继续时，感知难度显著下降了。在任何计划中，设定微目标都是降低感知难度的最佳方式。
一旦你开始做且能随心所欲地继续下去，「已经开始」带来的心理影响会让感知难度明显降低。正如从物理学角度看，物体的惯性在运动开始前最大，一旦物体处于运动状态，因为存在动量（而且动力也增长了），一切都会变得简单。
即使是从做小事开始，你也会有脚踏实地的感觉，这一点很重要。在你行动之前，大脑只能想象某个行为会是什么样的，按我最初的推测，30分钟锻炼就像攀登珠峰一样艰难，实际上并非如此。当一项活动需要脑力或者体力时，高估其难度是很正常的。我从1个俯卧撑开始，最终完成了30分钟锻炼，之后才意识到自己最初的感知难度是多么离谱。
采用微习惯策略的结果：自我损耗极少（即使在完成预定目标后继续前进的过程中）。开始行动
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没有人不知道学习的好！
同样，玩游戏的好坏，你也心知肚明。
唯一难过的是，你就算知道好坏，也抵御不了游戏带了的爽感，克服不了学习的苦。
「学习就是不断杀死脑细胞的过程」
你想想，你要主动杀死脑细胞，痛不痛苦？你再想想坚持杀死脑细胞的人，是不是都是狠人？
你坚持不下去。主要还是，对自己不够狠。
所以你要想鼓励自己去学习，首先就是要对自己狠一点。
否则你用什么手段都没用，最终还是会在自我安慰中淡忘，忘却那深思熟虑下所立下的flag。
那怎么办？你既然看到我，那就对了！
接下来我就将我毕生绝学传授与你
没错，它就是江湖上失传已久的「狠人三式」！
第一招：瞄准目标
所谓的瞄准目标，也是武林人士最常用的招式，可谓基础功。
修炼口诀：吸天地之精气，吐体内之废气。调节气息，迅速出击。
就是在最平常的状态，给自己定一个小目标。基础功比较好的，可以将目标定的恰到好处，比如下面这位。
第二招：节节高升
这一招，在第一招已经练得很好的基础上，加以练习，效果最佳。
如果第一招没练好，虽然也能勉强修炼这招，但是就无法领略后面的招式。
修炼口诀：采晨露聚于掌心，运气聚力，加热令其散于掌心。长此修炼，定期加量，直至双手盛满露水，加热令其散于掌心。
就是给目标不断的加码。以自己舒服的状态加码，但不能一直保持不变。
比如说：今天修炼30分钟，保持修炼一周，下一周必须增加修炼时间，增加到40,50,60甚至更久，具体情况根据个人体质而定。
第三招：不破不立
修炼到这招的人，已经在武林上少有敌手！这招的凶狠程度堪比降龙十八掌的「亢龙有悔」，有排山倒海之势
修炼口诀：破万物而立新
就是破除原有的惯性思维，运用新学习的知识，不断实践，作出新的成就。
如果你学会「狠人三式」鼓励自己去学习什么的，简直不要太简单！
到时候别说是学习了，就是你想拯救世界，也没人敢阻止你！
咳咳...吹过头了。
好了言归正传，想要鼓励自己去学习不打游戏。
招式已经告诉你了
找个目标定期定量的坚持做下去，想要有点小改变，至少坚持半年吧把学到的东西应用到现实中，作出点成就，只要是正向反馈都可以。接下来就看你如何修炼了！
最后看完别忘了点赞，学我的武功虽然不收费，但你好歹点个赞吧
关注我，带你戏说人生！
■
■想清楚行动的目的，量化目标以便反馈，计划到每日如何执行，执行计划。
例如：我要读一本专业领域的书。
大部分人执行前的概念：对我有用，这本书不薄呀……我要赶紧读完。
于是开始行动：
第一天，一天共读了5个小时！
上班时利用碎片时间读了一小时，下班后的时间全部用来读书。
第二天，一天共读了3个小时。
今天工作比较忙，下班也有点晚，10点半后突然不想读了，刷了刷朋友圈就睡了。
第三天，读了一个小时。
上班时间利用碎片时间读了1个小时，下了班后朋友找我开黑，我想我这两天这么努力，今天上班的时候都读书了，朋友好不容易约我，我就放纵一下吧，于是玩到了睡觉也没读书。
第四天，一个小时。
上班的碎片时间读了1个小时，下班又忍不住打开了游戏……
第五天，没读书。
上班就很累了，还要挤时间读书，好累呀！不想读了！！！下了班狠狠地玩了游戏！今天读书0小时。
…………
然后读书的计划就搁浅了……
是我不想上进吗？我第一天可是读了整整5个小时啊，到睡前，一刻也没闲着！
但几天后还是放弃了……
如果我换一个思维读书呢？我换成“想清楚行动的目的，量化目标以便反馈，计划到每日如何执行，执行计划。”的思路读书，过程会是这样：
1、想清楚行动的目的：
没有动机，我们很难持续做一件“没有意义”的事情。
我要读一本专业领域的书籍，因为我的XX能力是短板，而公司以后的项目都会用到这项能力，补上这个短板，我的工作会更顺利，提涨薪也能更有底气。
想想，要是你刚入职的时候，老板天天安排你一些没技术含量的杂活，安排了整整两个月！你肯定会崩溃吧。要是他告诉你，这些杂活是我们部门核心项目的“砖块”，是项目中必不可少的，也是你进入核心项目组所必须要做的事情！你是不是会动力满满呢？我并不是在做没意义的杂活，而是在熟悉核心项目组的“砖块”和底层任务，现在所做的，是在为进入项目做准备。
2、量化目标以便反馈：
看不到明确的任务量，会消磨我们的动机，没有动机的时候，便不会继续执行下去。
这本书的内容我算了一下，要花30个小时左右。
记得有一个故事，一个游泳运动员，可以有余力的几个小时横渡几十公里的海峡，但有一次起雾了，他游呀游，游了很长时间都没到岸边，他不知道自己还要游多长时间，他怀疑自己是不是游偏了，但他有指南针应该没偏，他游啊游，坚持啊坚持，最后的最后他放弃了……然而，他放弃的地方离岸边只有两公里了。可以见得，没有清晰量化的目标，坚持一件事情很容易放弃。
3、计划到每日如何执行：
你不能直接埋头就干，而是要制定一个可已让自己执行的，详细到每日做什么的计划。
我每天有四个小时的空闲时间，把碎片化时间挤挤又是一个小时左右，我可以每天读3个小时，不会让自己绷的很紧，也可以预防特殊情况。这样做下去，我每天读三小时的量，十天后我就能完成学习目标！
4、执行计划：
想清楚了就赶紧执行吧！
“每天读三小时的量，十天后我就能完成学习目标！”
第一天，我上班的碎片时间读了一个小时，下班后的时间读了两个小时，我知道我已经读了十分之一，还有两个小时才睡觉，我不准备读了，反正十天后我就能完成任务。于是我去水了会儿群、玩了把游戏就睡了。
第二天，我读了3个小时，今天工作比较忙，下班又有点晚，读完到10点半了，我真棒！又完成了每日目标，还有半个小时，去刷了刷朋友圈就睡了。（完成每日计划自己就很棒，而不是没时间观念的一直学——忙的时候还学那么努力，然后“自己也不棒”，很伤自己的心情和动力的。——心情好才有更高的动机。）
第三天，我上班的碎片时间读了1个小时，下了班朋友找我开黑，我想了想我这两天这么棒，今天上班的时候都抓紧碎片时间学了一会儿，朋友好不容易约我，我就放纵一下下吧，于是我和朋友玩了两个小时，之后我说我还有事就下了，还有两个小时用来完成今天的学习任务。今天又完成了每日任务，我真棒！再有七天我就能完成任务了~
…………
5、完成每日计划就很棒！
不要对自己太苛刻，除非真的赶任务。
真的赶任务的话，一直忙的同时也不要忘记犒劳一下自己。找自己平时喜欢，但舍不得吃/买/玩的东西安慰一下自己，或者忙完这阵儿玩个大的~
当然，定的任务都因为（懒散、怠慢、玩耍）没有没完成，就没有资格棒了！还要罚！
正事儿都不做，还要什么小饼干！
如果因为任务安排不当，而无法顺利完成每日计划，这种事儿很正常，及时调整好就行了。
比如，我一开始安排一天读三小时，但这本书和别的书不一样，干货特别多，要细嚼慢咽的读才行。安排的三小时的量，要看五个小时才能读完。遇到这种情况，就减少点每日的量，延长时间到16天，每天还是读三个小时。
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